پروتئین بدنسازی
در بین بدنسازان، ورزشکاران و مربیان بدنسازی محبوبیت زیادی دارد و حتی به‌عنوان بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم در نظر گرفته میشود.
اما این مکمل‌ها جهت تأمین کالری بیشتر برای ایجاد حجم عضلانی و کمک به رشد و ترمیم ماهیچه‌ها مورداستفاده قرار می‌گیرند.
در حین انجام حرکات سنگین در بدنسازی یا دیگر ورزش‌ها مانند دومیدانی، وزنه‌برداری و کشتی پروتئین‌ها نقشی اساسی را در افزایش قدرت عضلات و ماهیچه‌ها ایفا می‌کنند پس اساس قدرت انقباض ماهیچه‌ای، پروتئین‌ها هستند و بدون آنها عضلات هیچ توانی ندارند.
جالب است بدانید که بدون در نظر گرفتن آب، ۸۰ درصد توده عضلانی را پروتئین تشکیل می‌دهد و همین موضوع کافی است تا به اهمیت بسیار زیاد مصرف پروتئین بدنسازی برای همه ورزشکاران و بدنسازان، پی ببرید.
محصولات عرضه شده در fitness1400
اینجا مرجع متنوع‌ترین مکمل های بدنسازی از گینر ، کربوهیدارت ، کراتین ، گلوتامین ، بی سی ای ای ، آمینو،پروتئین وی ، پمپ است. فیتنس 1400 همچنین یک بازار آنلاین برای خرید جدیدترین و ضروری‌ترین مکمل های ورزشی و تجربه‌ای جدید از خرید آنلاین کسب کنید. مناسب‌ترین جمله درباره fitness1400 ،بازار بزرگ اینترنتی، است؛ چرا که با قدم گذاشتن در آن می‌توانید ،یک خرید اینترنتی لذت بخش، با قیمت مناسب و ارزان به همراه تخفیف ویژه در حراج ها را تجربه کنید.
ویتامین‌ها و مواد معدنی وظایف متنوع و بسیار مهمی را در بدن به عهده دارند و کمبود آنها عملکرد قسمت‌های مختلف بدن را مختل کرده و باعث ایجاد ناراحتی‌ها و بیماری‌های مختلفی می‌شوند. در فیتنس 1400 ویتامین هایی نظیر ویتامین E، ویتامین K، ویتامین D و ویتامین A ویتامین C و ویتامین‌های گروه B با برندهای معتبر روز دنیا نظیر هیرویت ، مگنیفورت ، امگا3 ، زینک ، آرژنین موجود میباشد.
لوسیون سولاریوم با جذب حداکثر مقدار اشعه ماوراء بنفش، به تسریع فرایند برنزه شدن پوست کمک می‌کنند: لوسیون سولار همپز، لوسیون سولار پارامونت ، لوسیون سولار 777 ، لوسیون سولار james read و لوسیون آبرسان موجود در این مجموعه میباشد.
مکمل بدنسازی و تأثیر آن در رشد ماهیچه‌ها
مکمل بدنسازی با ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود یکی از بهترین گزینه‌ها برای داشتن اندامی ایده‌آل و مناسب است زیرا داشتن تناسب‌اندام برای زنان و مردان موضوعی جذاب است و همه به دنبال راهی برای دستیابی به اندامی متناسب هستند. بدون شک انجام منظم و حرفه‌ای ورزش، فیتنس و بدنسازی علاوه بر اینکه باعث زیبایی اندام‌تان میشود،در نتیجه می‌تواند استرس و مشغله ذهنی را از بین ببرد و همچنین اعتمادبه‌نفس بالایی را برای شما به ارمغان می‌آورد.
بدنی عضلانی، کشیده و با انعطاف‌پذیری بالا شاید برای بسیاری از افراد یک رؤیا به نظر برسد زیرا برای داشتن چنین اندام زیبایی باید سختی‌های زیادی را تحمل کنند. پس پروتئین بدنسازی با فراهم آوردن مقدار زیادی پروتئین باکیفیت در حجمی کم، راهی آسان برای دستیابی به چنین اندامی است.
نقش مکمل ورزشی در رشد ماهیچه‌ها
برای اینکه بتوانیم درک درستی از نحوه‌ی کمک مکمل بدنسازی به رشد ماهیچه‌ها داشته باشیم لازم است ابتدا بدانیم که رشد عضلات و ماهیچه‌ها در چه زمانی اتفاق می‌افتند و این فرایند به چه شکلی صورت می‌گیرد.
برخلاف تصور عموم مردم، رشد عضلات در حین بدنسازی و انجام حرکات ورزشی صورت نمی‌گیرد زیرا رشد و افزایش حجم توده عضلانی، پس از تمام شدن تمرینات آغاز میشود. لازمه شروع فرآیند افزایش حجم عضلات، آسیب و فشار آوردن به فیبرهای عضلانی در ماهیچه‌هاست. اما به دنبال فرآیند ترمیم این فیبرها، رشد و افزایش حجم عضلات صورت می‌گیرد. به این موضوع از لحاظ علمی هایپرتروفی عضلات گفته میشود.
پروتئین بدنسازی و تاثیر آن
اینجاست که نقش مکمل و پروتئین بدنسازی مشخص میشود چراکه بدن حالا برای انجام فرآیند ترمیم ماهیچه‌ها نیاز به مقدار زیادی پروتئین برای نوسازی فیبرهای عضلانی دارد. درنهایت این نوسازی و ترمیم منجر به رشد توده عضلانی میشود.
اگر پروتئین به‌اندازه کافی در اختیار بدن قرار نگرفته باشد نه‌تنها این فرآیند صورت نمی‌گیرد بلکه بدن برای به دست آوردن آن، از دیگر بافت‌ها پروتئین را جدا می‌کند و اگر شدیدتر شود حتی حجم عضلات را نیز کم می‌کند. بنابراین کاملاً مشخص است که پروتئین بدنسازی و مکمل ورزشی جزئی ضروری و جدایی‌ناپذیر از رژیم غذایی ورزشکاران و بدنسازان است.
انواع مکمل بدنسازی
امروزه انواع مکمل برای انجام فعالیت‌های مختلف ورزشی تولید و عرضه شده‌اند که هرکدام به‌منظور خاصی توسط ورزشکاران و افراد مختلف مصرف می‌شوند. اما شاید بتوان در حالت کلی انواع مکمل بدنسازی را در یکی از چهار دسته‌بندی زیر قرار داد:
- مکمل بدنسازی برای حجم و عضله‌سازی
- مکمل ورزشی برای چربی‌سوزی
- پروتئین بدنسازی برای افزایش قدرت عضلات
- مکمل افزایش وزن
همچنین از لحاظ ترکیبات تشکیل‌دهنده نیز می‌توان مکمل بدنسازی را به دو گره تقسیم کرد:
- مکمل محرک: این نوع از مکمل‌ها باعث افزایش تمرکز و انرژی ورزشکار و تحرک و هوشیاری فرد را بالا می‌برند.
- مکمل غذایی: این نوع از مکمل‌ها با تأمین ریزمغذی‌ها و همچنین مواد معدنی ضروری موردنیاز بدن، توانایی، استقامت و سرعت ترمیم بدن را افزایش می‌دهند.
انواع مکمل های ورزشی
از پروتئین بدنسازی برای افزایش حجم و کالری برای انجام حرکات ورزشی استفاده می شود زیرا این مکمل ها سرشار از ویتامین ها و و ریز مغذی ها هستند که در ادامه فعالیت های ورزشی بسیار مؤثر است پس انواع مکمل های بدنسازی شامل مکمل های افزایش حجم؛مکمل های افزایش قدرت؛مکمل های چربی سوزی است.
بهترین برندهای فروشگاه fitness1400
ما در فیتنس 1400 بهترین برندهای مکمل های ورزشی از جمله را به شما ورزشکاران عزیز ارائه مینماییم:
برندهای معتبر مکمل بدنسازی
fitness1400 مثل یک ویترین پر زرق و برق است که با انواع و اقسام برندهایی نظیر مکمل بدنسازی ناتریورسام nutriversum، مکمل بدنسازی یاماموتو yamamoto ، مکمل استروویت ostrovite، پروتئین بدنسازی الیمپ ON، پروتئین بدنسازی رونی کلمن RC ، مکمل ورزشی ماسل تک MUSCLETECH و همچنین محصولاتی که هر فرد در زندگی ورزشی خود به آنها احتیاج پیدا می‌کند، چیده شده است
مکمل های بدنسازی به نام های گینر GAINER،آمینو AMINO،بی سی ای ای BCAA،کراتین CREATINE،گلوتامین GLUTAMINE،کربوهیدارت CARB’N’GO،کربو کمپلکس Carbo Complex،وی Whey ، پمپ Pump و غیره … می باشد.
زمان مصرف مکمل بدنسازی
برای مصرف مکمل بدنسازی باید زمان‌های خاصی را مشخص کرد زیرا مصرف بی‌موقع و نامنظم ممکن است کارآیی آنها را از بین ببرد. به این منظور باید با متخصص تغذیه در ارتباط باشید و همچنین از مربی خود که در این زمینه تجربه دارد حتماً مشورت بگیرید.
زمان مصرف پروتئین بدنسازی به سن، جنس، نوع ورزش از لحاظ سبکی و سنگینی حرکات و شرایط مختلف دیگر بستگی دارد اما شاید بتوان گفت که بهترین زمان برای مصرف این مکمل‌ها، یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از ورزش است.
زمان طلایی مصرف پروتئین ورزشی
درواقع بهترین و مناسب‌ترین حالت، زمانی است که فعالیت ورزشی و بدنسازی بین دو وعده مصرف پروتئین بدنسازی قرار گیرد پس در این حالت پروتئین‌ها و مواد معدنی و کربوهیدرات کافی در حین بدنسازی در اختیار بدن قرار گرفته و دیگر بدن مشکلی از این لحاظ نخواهد داشت. به‌این‌ترتیب تمرکز اصلی بدن بر روی رشد توده عضلانی خواهد بود.
ویژگی‌های یک مکمل بدنسازی باکیفیت
هدف هر ورزشکاری بالا بردن توده عضلانی و پایین آوردن حجم چربی در بدن است تا به اندامی متناسب و ایده‌آل دست پیدا کند. بنابراین نوع مکمل بدنسازی که انتخاب می‌کنید بسیار مهم است چراکه اگر ویژگی‌های مناسب را نداشته باشد تلاش شما را هدر می‌دهد. یک مکمل بدنسازی باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:
پروتئین مناسب
مکمل استاندارد باید دارای بیشترین پروتئین باکیفیت باشد. توجه داشته باشید که هر نوع پروتئینی مناسب نیست. دقت کنید بعضی از برندهای نامعتبر از پروتئین‌های بی‌کیفیت در محصولات خود استفاده می‌کنند.
کمترین مقدار چربی
مکمل بدنسازی با مقدار بالایی چربی ، تلاش شما را هدر و به‌نوعی فقط درجا می‌زنید.
مقدار کم کربوهیدرات
هرچند کربوهیدرات‌ها و قندها برای تأمین انرژی، لازم و ضروری هستند اما نباید مکمل ورزشی که استفاده می‌کنید مقدار زیادی کربوهیدرات داشته باشد پس در این صورت فقط هزینه مالی اضافی می‌کنید. باید بدانید که کربوهیدرات‌ها به مقدار کافی در غذای روزمره وجود دارند و نیازی به مصرف بیشتر در مکمل‌ها نیست.
اسیدآمینه، مواد معدنی و ویتامین‌ها
اسیدهای‌آمینه پایه و زیربنای پروتئین‌ها محسوب می‌شوند و بدون آنها پروتئینی وجود نخواهد داشت. بعضی از اسیدآمینه‌ها توسط خود بدن تولید می‌شوند اما تعدادی از آنها این‌گونه نیستند و حتماً باید از راه غذا و مکمل‌ها وارد بدن شوند. بنابراین یکی از مهم‌ترین اجزای مکمل‌های بدنسازی باکیفیت باید اسیدآمینه باشد. مواد معدنی و ویتامین‌ها نیز اهمیت‌شان کاملاً مشخص است و جزو ضروریات موردنیاز بدن هستند.
پروتئین بدنسازی باکیفیت
تهیه مکمل ورزشی باکیفیت، این اطمینان خاطر را به شما می‌دهد که پروتئینی که مصرف می‌کنید کاملاً سالم بوده و هیچ‌گونه آسیبی برای شما ندارد.
متأسفانه بسیاری از ورزشکاران و حتی بدنسازان مطرح گاهی با مصرف پروتئین و مکمل‌های بدنسازی نامناسب و بی‌کیفیت علاوه بر از دست دادن حجم عضلانی، سلامتی و جان خود را نیز به خطر می‌اندازند.
و حتی گاهی ممکن است تا آخر عمر نیز دچار بیماری‌ها و عوارض جبران‌ناپذیری شوند.
نقش پروتئین در بدنسازی
پروتئین نقش بسیار پررنگی در بدنسازی دارد. هر کسی که قصد دارد عضله‌سازی کند برای حفظ عضلات قبلی، پیشگیری از تحلیل عضلانی و ساخت عضلات جدید باید از دریافت پروتئین کافی اطمینان حاصل کند پس برای عضله سازی علاوه مصرف پروتئین، داشتن رژیم غذایی و برنامه ورزشی مناسب نیز اهمیت زیادی دارد.
پروتئین متشکل از اسیدهای آمینه که آنها، عناصر سازنده عضلات و بدن شما هستند.
ما برای ساخت، ترمیم یا حتی حفظ بافت عضلانی‌مان به پروتئین و اسیدهای آمینه نیاز داریم.
طبق تحقیقات پژوهش‌گران، مصرف تقریباً حدود ۳۰ گرم پروتئین (این عدد برای برخی ورزشکاران می‌تواند کمتر یا بیشتر باشد) در هر وعده‌ی بدنسازان، باعث ریکاوری کامل عضلات در تمرینات ورزشی میشود. همچنین پروتئین باعث احساس سیری در شما میشود تا تعادل کالری بدن بهم نخورد، در این صورت شما در تمام طول روز در حالت آنابولیک خواهید بود.
فواید پروتئین در بدنسازی
در کنار مصرف پروتئین، باید همیشه به خاطر داشته باشید که همزمان با رشد عضلانی، رژیم غذایی مناسب، برنامه تمرینی و استراحت بعد از تمرین نیز اهمیت بسیار زیادی دارد، اما پروتئین فقط با عضله‌سازی به کمک بدنسازان نمی‌آید، بلکه فواید و تاثیرات غیرمستقیمی نیز دارد.برای دانستن فواید پروتئین در تمریناتت ورزشی در این قسمت به معرفی و توضیح سه فایده مهم مصرف پروتئین در بدنسازی می‌پردازیم.
- افزایش متابولیسم
- ترمیم ریز‌آسیب‌ها و کمک به رشد عضلات
- کنترل اشتها و کاهش گرسنگی
نکات مهم در خرید مکمل بدنسازی
برای خرید مکمل های اصلی لازم است یک سری نکات را رعایت کنید.
اگر از اصالت مکمل اصلی مطمئن هستید حتی اگر درصد خلوص بالایی هم نداشته باشد هیچ عوارضی برای بدن شما نخواهد داشت.
مکمل های اصلی فقط روند عضله سازی را سریعتر می کند و عده ای بر این باورند مکمل های غذایی ورزشی بدنسازی معجزه می کنند که این باور غلط می باشد.
داشتن یک برنامه رژیم غذایی یک امری حیاتی برای فرد بدنساز می باشد.
باید به محل خرید مکمل حتما اهمیت دهید توصیه می کنیم صرفا از مکمل فروشی های مجاز و معتبر مکمل را خریداری کنید و از خرید مکمل بدنسازی در باشگاه ها اکیدا خودداری کنید.
از مصرف مکمل های تقلبی اجتناب کنید زیرا استروئید که در مکمل وجود دارد عوارض جبران ناپذیری به بدن وارد می کند.
مکمل پروتئین
مکمل پروتئین جزء مهم‌ترین مکمل‌های بدنسازی است زیرا پروتئین‌ها بلوک‌های ساختمانی عضلات شما هستند پس مکمل‌های پروتئین برای افزایش توده عضلانی و همچنین ریکاوری بعد از تمرینات سنگین ضروری هستند. مکمل‌های پروتئینی انواع مختلفی دارند و عبارت‌اند از:
۱- مکمل پروتئین وی
پروتئین وی از معروف‌ترین و پرمصرف‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که برای عضله سازی و تقویت عضلات موردنیاز است. آمینواسیدهای موجود در این مکمل زود جذب و زودهضم بوده و علاوه بر مفید بودن برای ورزشکاران باعث افزایش قدرت سیستم ایمنی، کاهش فشارخون، کاهش استرس و بهبود عملکرد کبد میشود.
۲- پروتئین ایزوله
این مکمل نسبت به پروتئین وی حاوی آمینواسیدهای زود جذب‌تری است و برای مواقعی که ورزشکار نیاز مبرم به منبع پروتئینی دارد بسیار مفید است پس این مکمل بعد از تمرینات سخت و برای ریکاوری بسیار مناسب است.
۳- پروتئین کازئین
کازئین پروتئین شیر است و برای عضله سازی در طول مدت استراحت و خواب مورداستفاده قرار می‌گیرد پس این پروتئین در طول استراحت با ایجاد یک جریان دائمی از آمینواسیدها در خون باعث عضله سازی میشود.
مکمل‌های آمینواسید
آمینواسیدها بلوک ساختمانی پروتئین‌ها هستند که به دودسته ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند.
- دسته اول باید از طریق رژیم غذایی تأمین شود
- و دسته دوم در بدن تولید میشود
۱- مکمل بی سی‌ای‌ای
بی سی‌ای‌ای از معروف‌ترین مکمل‌های ورزشی و شامل آمینواسیدهای والین، لوسین، ایزولوسین است که برای عضله سازی بسیار مفید است پس این آمینواسیدها باید توسط منابع غذایی تأمین شوند زیرا بدن قادر به سنتز آنها نیست.
۲- مکمل گلوتامین
این مکمل با تأمین آمینو اسید گلوتامین به افزایش حجم سلول‌های عضلانی و کاهش دردهای عضلانی و تسریع فرایند ریکاوری کمک می‌کند.
بنابراین مکمل گلوتامین با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف بدن قدرت و عملکرد ورزشی فرد را افزایش می‌دهد.
۳- مکمل آرژنین
تأمین‌کننده اسید نیتریک است و باعث افزایش سنتز پروتئین در عضلات میشود.
درنتیجه آرژنین با افزایش خون‌رسانی به اندام‌های مختلف توان ورزشی فرد را افزایش می‌دهد.
مکمل پمپ
مکمل‌های بدنسازی با مکانیسم‌های مختلف باعث افزایش توده عضلات و کاهش چربی‌های ذخیره‌شده در بدن می‌شوند.
بنابر این برخی از این مکمل‌ها با افزایش خون‌رسانی به بدن توان ورزشی فرد را افزایش می‌دهند.
و اما درنهایت هدف همه آنها افزایش قدرت و استقامت فرد ورزشکار و تسریع ریکاوری عضلات پس از تمرینات سخت است.
سخن پایانی
استفاده از مکمل بدنسازی باکیفیت باید اولویت هر ورزشکار و بدنسازی باشد.
اما برای داشتن اندامی ورزشکاری و مناسب، تغذیه و استفاده از پروتئین بدنسازی نکته اصلی و کلیدی محسوب میشود.
بنابراین مکمل ورزشی که مصرف می‌کنید قرار است عضوی از بدنتان شود.
و علاوه بر رشد عضلات، باید به سلامتی و نشاط شما نیز کمک کند.
ما با ارائه باکیفیت‌ترین مکمل‌های بدنسازی تلاش کرده‌ایم نیاز شما ورزشکارن عزیز را رفع کنیم.
تا با خیالی راحت و آسوده و اطمینان از کیفیت مکمل مصرفی‌تان، حرفه ورزشی خود را ادامه دهید.
