میشه گفت کراتین محبوب ترین مکمل بدنسازیه و پایه هر دوره‌ای حساب میشه. این مکمل برای افزایش قدرت و انرژی بدنسازان خیلی مفیده و بهترین انتخاب برای هر بدنسازه. قبل از این که به توضیحات کامل کراتین بپردازیم بهتره بگم که شما عزیزان میتونید برای استعلام قیمت و خرید بهترین مکمل کراتین از سایت فیتنس 1400 بازدید کنید.
مکمل کراتین
کراتین ماده ای در ماهیچه هاست که به طور طبیعی توی بدن وجود داره، اما چونکه بدنسازان با استفاده از این مکمل میتونن عضله سازی و افزایش قدرت بیشتری داشته باشن، مکمل اون رو هم مصرف میکنن. دانشمندان ثابت کردن که کراتین به افزایش تودۀ عضلانی، قدرت و ارتقای عملکرد ورزشی کمک می کنه.
چرا از کراتین استفاده کنیم
همونطور که گفتیم کراتین خواص زیادی داره که دراینجا اونها رو بررسی میکنیم:
- افزایش قدرت در تمرینات: این مکمل میتونه قدرت عضلات شمارو تا دو برابر افزایش بده و شما میتونید وزنه های سنگین تر یا تعداد بالاتری بزنید.
- افزایش حجم عضلات: کراتین آب رو در سلول های عضلات نگه میداره و باعث میشه که عضلات بزرگتری داشته باشید.
انواع کراتین
کراتین انواع مختلفی داره که هرکدوم ویژگی های مخصوص به خودش رو داره. انواع مختلف کراتین عبارتند از:
- کراتین مونوهیدرات: اکثر مکمل های کراتین موجود در بازار از نوع مونوهیدرات هستن. مونوهیدرات رایج ترین نوع کراتینه و اکثر تحقیقات روی این نوع مکمل انجام شده. این مکمل تاثیر زیادی بر قدرت و حجم عضلات شما میذاره.
- کراتین HCL: اگر مشکلات معده و روده را تجربه کرده‌اید، استفاده از کراتین مونوهیدرات مناسب نیست. به جاش، می‌تونین از کراتین HCL استفاده کنید. این نوع کراتین به خوبی در آب حل میشه و به همین دلیل خیلی از افراد کراتین HCL استفاده میکنند.
-
بافر کراتین: بعضی از شرکت ها سعی کردن با ساختن کراتین مونوهیدرات بافر، تجزیه کراتین در معده رو کاهش بدن و جذب بیشتری داشته باشن. البته فعلا این ادعا توسط هیچ تحقیقی تایید نشده.
- کراتین ترکیبی: این نوع کراتین از چند ماده مختلف ساخته شده و مانند کراتین مونوهیدرات خالص نیست. کراتین ترکیبی، از ترکیب کراتین مونوهیدرات با دیگر مواد مثل کربوهیدرات، پروتئین، آمینو اسید ها و ویتامین‌ها به دست میاد. قیمت مکمل کراتین ترکیبی از کراتین مونوهیدرات بیشتره.
این ها چند نوع اصلی کراتین بودند اما انواع دیگری از کراتین هم وجود دارد که اهمیت و ارزش خرید پایینی دارن و ما به اونها نمیپردازیم.
عوارض جانبی کراتین
تقریبا میشه گفت کراتین مکمل کم خطریه و در آزمایشاتی که روی افراد مختلف انجام شده هیچ عوارضی دیده نشده. تنها مشکلی که مکمل کراتین میتونه برای شما ایجاد کنه گرفتگی عضلات و کم آبیه. البته همین مشکلات هم برای کسانی که با مشورت پزشک مکمل مصرف میکنن اتفاق نمیافته. پس بهتره قبل از مصرف هر مکملی با پرشک تغذیه یا مربی ورزشی‌تون مشورت کنید.
نحوه مصرف کراتین
این مکمل رو میتونید با آب یا نوشیدنی های دیگه مخلوط کنید و نوش جان کنید.
مصرف کراتین از لحاظ زمانی به دو مرحله بارگیری و نگهداری تقسیم میشه
- بارگیری: توی این مرحله به مدت یک هفته روزانه حدود 20 گرم کراتین مصرف میشه. البته این 20 گرم باید در 4 زمان مختلف با فاصله مصرف بشه، مثلا قبل از صبحانه، قبل از تمرین،بعد از تمرین،قبل از خواب.
- نگهداری: روزانه 2 تا 5 گرم از کراتین رو در یک یا دو مرحله نوش جان کنید
بهتره که بعد از چند ماه استفاده از کراتین کمی به بدنتون استراحت بدید و بعد از حدود یک ماه دوباره استفاده کنید
البته همونطور که گفتیم بهتره در این باره با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
قیمت مکمل کراتین
قیمت مکمل ها بر اساس حجم، شرکت سازنده؛ نوع مکمل و… میتنونن متغیر باشن. اما ما به شما این اطمینان رو میدیم که فروشگاه فیتنس 1400 میتونیه بهترین انتخاب برای خرید و استعلام قیمت مکمل کراتین باشه.
