کراتین ترکیبی نوعی مکمله که از ترکیب کراتین مونوهیدرات با چند ماده دیگه به دست میاد و میتونه تاثیر خیلی خوبی روی عضله سازی و افزایش حجم شما داشته باشه. برای آشنایی کامل با این مکمل در این مقاله با ما همراه باشید. شما عزیزان میتونید برای خرید و استعلام قیمت بهترین مکمل کراتین ترکیبی از فروشگاه فیتنس 1400 دیدن کنید.
برای آشنایی بهتر با مکمل کراتین ترکیبی بهتره که اول با خود کراتین آشنا بشیم.
کراتین
کراتین ماده ای در ماهیچه هاست که به طور طبیعی توی بدن وجود داره، اما بدنسازان برای افزایش عضله سازی و قدرت به این ماده نیاز دارن، مکمل اون رو هم مصرف میکنن. دانشمندان ثابت کردن که کراتین به افزایش تودۀ عضلانی، قدرت و ارتقای عملکرد ورزشی کمک می کنه.
کراتین ترکیبی چیست
کراتین مونوهیدرات که معروف ترین نوع کراتین هست، خلوص 100 درصد داره. اما کراتین ترکیبی همونطور که از اسمش معلومه، خالص نیست و با مواد دیگه ای که به عضله سازی کمک میکنن ترکیب میشه. این مواد میتونن پروتئین، کربوهیدرات، آمینو اسید ها، ویتامین ها یا مواد معدنی باشن. شما با توجه به هدفی که دارین باید مکمل ترکیبی خودتون رو انتخاب بکنید، مثلا فردی که در دوره حجمه باید دنبال کراتین ترکیبی با کربوهیدارت و پروتئین بالا باشه.
چرا از کراتین استفاده کنیم
افزایش قدرت در تمرینات: کراتین میتونه در کنار تمرینات ورزشی به افزایش قدرت شما کمک کنه، با استفاده ار این مکمل میتونید وزنه های سنگین تری بزنید
تاخیر در خستگی خین تمرین: این مکمل میتونه انرژی شمارو در تمرین زیاد کنه و دیرتر خسته بشید.
افزایش حجم عضلات: کراتین آب رو در سلول های عضلات نگه میداره. به همین دلیل شما عضلات زیباتر و بزرگتری به دست میارید.
عوارض جانبی کراتین
تقریبا میشه گفت کراتین مکمل کم خطریه و در آزمایشاتی که دانشمندان روی افراد مختلف انجام دادن هیچ عوارضی دیده نشده. تنها مشکلی که مکمل کراتین میتونه داشته باشه، گرفتگی عضلات و کم آبیه. البته همین مشکلات هم برای کسانی که با مشورت پزشک مکمل مصرف میکنن اتفاق نمیافته. پس بهتره همه افراد مخصوصا کسانی که بیماری زمینه ای دارن، قبل از مصرف هر مکملی با پرشک تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
نحوه مصرف کراتین ترکیبی
مصرف کراتین از لحاظ زمانی به دو مرحله بارگیری و نگهداری تقسیم میشه
- بارگیری: توی این مرحله به مدت یک هفته روزانه حدود 20 گرم کراتین مصرف میشه. البته این 20 گرم باید در 4 زمان مختلف با فاصله مصرف بشه، مثلا قبل از صبحانه، کمی قبل از تمرین،کمی بعد از تمرین،کمی قبل از خواب.
- نگهداری: روزانه 2 تا 5 گرم از کراتین رو در یک یا دو مرحله با نوشیدنی های مختلف ترکیب کرده و نوش جان کنید
بهتره که بعد از چند ماه استفاده از کراتین کمی به بدنتون استراحت بدید و بعد از حدود یک ماه دوباره استفاده کنید. همچنین به گفته متخصصان بهترین زمان برای مصرف کراتین قبل از تمرینه.
البته همونطور که گفتیم بهتره در این باره با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
قیمت مکمل کراتین ترکیبی
قیمت مکمل ها بر اساس حجم، شرکت سازنده؛ نوع مکمل و… میتنونن متغیر باشن. اما ما به شما این اطمینان رو میدیم که فروشگاه فیتنس 1400 میتونیه بهترین انتخاب برای خرید و استعلام قیمت مکمل کراتین ترکیبی باشه.