بدن انسان برای ادامه زندگی خود به سه درشت مغذی کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها نیاز دارد. کربوهیدرات ها در تمام مواد غذایی مثل برنچ، ماکارونی، مرغ، گوشت، میوه ها و… وجود دارن. بدنسازان برای ساخت عضلاتی بهتر باید مصرف کربوهیدرات مناسبی داشته باشن. ما میتونیم در کنار استفاده از مواد غذایی از مکمل کربوهیدرات برای دریافت کربوهیدرات بیشتر استفاده کنیم. این مکمل میتونه به افزایش حجم و انرژی کمک کنه. قبل از بررسی کامل این مکمل بهتره بگم که شما عزیزان میتونید برای خرید و استعلام قیمت انواع مکمل کربوهیدرات از فروشگاه فیتنس 1400 استفاده کنید.
مکمل کربوهیدرات
مکمل کربوهیدرات به عنوان تامین کننده اصلی انرژی و سوخت بدن برای بدنسازان اهمیت بالایی داره. در زمان تمرینات مقاومتی مثل تمرینات با دمبل یا کش، بدن برای سوخت و ساز نیاز به کربوهیدرات داره. مصرف این مکمل میتونه توان و انرژی بدن رو افزایش بده. همچنین استفاده از این مکمل توی دوره حجم میتونه تاثیر مثبتی داشته باشه.
فواید کربوهیدارت برای بدنسازان
گفتیم که این مکمل برای بدنسازان فواید زیادی داره. این فواید عبارتند از:
- بهبود عملکرد ورزشی: شما با استفاده از این مکمل میتونید تمرینات مقاومتی بیشتر و بهتری انجام بدید. این مکمل انرژی شمارو حین تمرین افزایش میده و کمک میکنه تمرین های سنگین تری داشته باشید. به عبارت دیگه مکمل کربوهیدرات استفامت عضلانی شمارو افزایش میده.
- کمک به عضله سازی: خیلی از افراد فکر میکنن برای عضله سازی پروتئین به تنهایی کافیه، اما این تفکر اشتباهه و شما باید حتما به میزان مناسبی کربوهیدرات به بدنتون برسونید.
- کاهش خستگی ذهن: مصرف کربوهیدرات قبل یا در حین تمرین های سخت ورزشی انرژی مغز شمارو افزایش میده و تمرکزتون رو بیشتر میکنه. اگه انرژی ذهن شما در تمرین پایین باشه احتمال داره نتونید تمرین خوبی داشته باشید یا حتی آسب ببینید
- کمک به افزایش حجم: یکی از بهترین دلیل های مصرف این مکمل افزایش حجمه. شما میتونید توی دوره های حجم از این مکمل استفاده کنید و بهتر و سریعتر به وزن و حجم دلخواه‌تون برسید.
- خستگی دیرتر حین تمرین: در زمان تمرین بدن احساس گرسنگی میکنه و همچنین قند خون بدن کاهش پیدا میکنه. در این زمان ذخایر گلیکوژن مصرف میشن. کربوهیدرات توی عضلات و کبد به صورت گلیکوژن ذخیره میشه و به شما در این زمان ها کمک میکنه
فواید عمومی مکمل کربوهیدرات
این مکمل علاوه بر فوایدی که روی بدنسازی داره، بر سلامت عمومی بدن هم تاثیر گذاره. این فواید عبارتند از:
- سلامت قلب
- سلامت ذهن
- کاهش نفخ و یبوست
- بهبود کیفیت خواب
- کمک به هضم غذا
نحوه مصرف کربوهیدرات
میزان مصرف کربوهیدرات باید حدود 45 تا 65 درصد از کل کالری ای باشه که به بدن میرسه. میزان مصرف مکمل کربوهیدرات برای هر فرد نسبت به وزن و سطح تمرینات متغیره. پیشنهاد میشه قبل از مصرف هر مکملی با یه مربی ورزشی یا پزشک مشورت کنید تا بتونید بهترین نتبجه رو بگیرید.
به طور کلی مصرف این مکمل قبل یا حین تمرین باعث افزایش انرژی و به تعویق انداختن خستگی در حین تمرین میشه. و مصرف این مکمل بعد از تمرین باعث کم شدن درد عضلانی و بهبود ریکاوری میشه. پیشنهاد میشه که شب ها از این مکمل استفاده نکنید تا چربی بدنتون بالا نره.
عوارض مکمل کربوهیدرات
به طور کلی میشه گفت کربوهیدرات مکمل کم خطریه، اما استفاده غیر اصولی از هر مکملی باعث بروز عوارضی میشه. عوارض احتمالی این مکمل عبارتند از نفخ، اسهال و درد شکم. برای جلوگیری از این عوارض بهتره با یه پزشک تغذیه یا مربی ورزشی مشورت کنید.
دریافت کربوهیدرات از مواد غذایی
شاید تا اینجا براتون سوال پیش اومده باشه که چرا بجای مصرف مکمل کربوهیدرات از مواد غذایی دارای کربوهیدرات استفاده نمی‌کنیم. شما میتونید با استفاده از این غذا ها کربوهیدرات مورد نیاز رو به بدنتون برسونید:
- ماکارونی و پاستا
- برنج
- ذرت
- نانوایی‌ها
- سوپ‌ها و خورشت‌های حاوی برنج یا لپه
اما چرا باید از مکمل ها استفاده کنیم؟ یکی از دلایل استفاده از مکمل ها مصرف راحتتر و سریع تر اونهاست. یکی دیگه از دلایل استفاده از مکمل ها اینه که میتونیم راحت تر میزان کربوهیدرات دریافتی بدن رو محاسبه کنیم. همچنین استفاده از مکمل هزینه کمتری داره. پس بهتره در کنار داشتن یه تغذیه خوب، از مکمل ها هم استفاده کنیم.
قیمت و کیفیت مکمل کربوهیدرات
مطمئنا کیفیت و قیمت دو اصل مهم برای خرید شما در خرید مکمل کربوهیدرات هستن. ما به شما این اطمینان رو میدیم که میتونید با اطمینان خاطر برای خرید و استعلام قیمت مکمل کربوهیدرات از وبسایت ما استفاده کنید