قبل از آشنایی با کراتین مونوهیدرات بهتره کمی راجع به خود کراتین بدونیم. مکمل کراتین یه مکمل پرطرفدار در دنیای بدنسازیه که به خیلی از ورزشکارها کمک میکنه تا عملکرد خودشون رو بهبود ببخشن و سرعت بهبود عضلات رو افزایش بدن. کراتین به عنوان یک مکمل انرژی‌زا شناخته میشه که میتونه به تقویت عملکرد و تحمل عضلانی در طول تمرینات کوتاه مدت و شدید کمک کنه. افزایش حجم عضلانی، بهبود بازیابی بعد از تمرین، و افزایش قدرت و توان عضلات از جمله فواید مصرف منظم کراتین به شمار میان. همچنین، مطالعات نشون میدن که کراتین ممکنه در بهبود عملکرد ذهنی و کاهش خستگی هم مفید باشه. برای خرید و استعلام قیمت مکمل کراتین مونوهیدرات میتونید از طریق فروشگاه ما اقدام کنید.
انواع کراتین
کراتین انواع مختلفی داره و هرکدوم خواص متفاوتی دارن. معروف ترین اونها عبارتند از:
- کراتین مونوهیدرات
- کراتین هیدروکلراید
- کراتین ترکیبی
کراتین انواع دیگری هم داره که خیلی کم استفاده میشن و ارزش خرید پایینی دارن و ما به اونها نمیپردازیم.
مکمل کراتین مونوهیدرات چیست
مونوهیدرات، معروف ترین نوع کراتینه و اکثر تحقیقات دانشمندان روی این مکمل انجام شده. میشه گفت مونوهیدرات بهترین نوع کراتینه چون از بقیه انواع کراتین ارزون تره، همچنین این نوع کراتین خیلی رایجه و دسترسی بهش آسونه. همچنین به علت تحقیقات زیادی که روش انجام شده، میشه بدون نگرانی از اون استفاده کرد.
چرا از کراتین استفاده کنیم
همونطور که گفتیم کراتین خواص زیادی داره که دراینجا اونها رو بررسی میکنیم:
- افزایش قدرت در تمرینات: این مکمل میتونه قدرت عضلات شمارو تا دو برابر افزایش بده و شما میتونید وزنه های سنگین تر یا تعداد بالاتری بزنید.
- افزایش حجم عضلات: کراتین آب رو در سلول های عضلات نگه میداره و باعث میشه که عضلات بزرگتری داشته باشید.
- تاخیر در خستگی حین تمرین: کراتین میتونه انرژی خوبی به شما بده و در زمان تمرین کمتر خسته بشید.
عوارض جانبی کراتین
تقریبا میشه گفت کراتین مکمل کم خطریه و در آزمایشاتی که روی افراد مختلف انجام شده هیچ عوارضی دیده نشده. تنها مشکلی که مکمل کراتین میتونه برای شما ایجاد کنه گرفتگی عضلات و کم آبیه. البته همین مشکلات هم برای کسانی که با مشورت پزشک مکمل مصرف میکنن اتفاق نمیافته. پس بهتره قبل از مصرف هر مکملی با پرشک تغذیه یا مربی ورزشی‌تون مشورت کنید.
نحوه مصرف کراتین
این مکمل رو میتونید با آب یا نوشیدنی های دیگه مخلوط کنید و نوش جان کنید.
مصرف کراتین از لحاظ زمانی به دو مرحله بارگیری و نگهداری تقسیم میشه
- بارگیری: توی این مرحله به مدت یک هفته روزانه حدود 20 گرم کراتین مصرف میشه. البته این 20 گرم باید در 4 زمان مختلف با فاصله مصرف بشه، مثلا قبل از صبحانه، قبل از تمرین،بعد از تمرین،قبل از خواب.
- نگهداری: روزانه 2 تا 5 گرم از کراتین رو در یک یا دو مرحله نوش جان کنید
بهتره که بعد از چند ماه استفاده از کراتین کمی به بدنتون استراحت بدید و بعد از حدود یک ماه دوباره استفاده کنید
البته همونطور که گفتیم بهتره در این باره با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
قیمت مکمل کراتین
قیمت مکمل ها بر اساس حجم، شرکت سازنده؛ نوع مکمل و… میتنونن متغیر باشن. اما ما به شما این اطمینان رو میدیم که فروشگاه فیتنس 1400 میتونیه بهترین انتخاب برای خرید و استعلام قیمت مکمل کراتین مونوهیدرات باشه.
