انواع مکمل‌های افزاینده انرژی

کراتین

کراتین یک ترکیب پروتئینی است که در بدن تولید می‌شود و نقش مهمی در تولید انرژی دارد. این مکمل از دو نوع اصلی تشکیل شده است:

• کراتین مونوهیدرات: فرم پایدارتر کراتین است که توسط بیشتر شرکت‌ها تولید می‌شود.
• کراتین دیپول: فرم پایدارتر کراتین است که در بدن بهتر جذب می‌شود.

استفاده از کراتین می‌تواند به افزایش توانایی انجام تمرینات مقاومتی کمک کند و زمان بازگشت به حالت عادی را کاهش دهد.

بتا-آلانین

بتا-الانیین یک آمینو اسید غیر ضروری است که در بدن تولید می‌شود. این مکمل ادعا می‌کند که به بهبود عملکرد عصبی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند.

بررسی‌های مختلف نشان داده‌اند که مصرف بتا-آلانیین قبل از تمرینات می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند، اما نتایج به طور کامل یکسان نیستند.

کافئین

کافئین یک alkaloid است که معمولاً از قهوه، چای و نوشیدنی‌های انرژی‌زا گرفته می‌شود. این مکمل می‌تواند به افزایش هوشیاری و تمرکز کمک کند.

استفاده از کافئین قبل از تمرینات می‌تواند به بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند، اما باید با دقت استفاده شود زیرا ممکن است باعث بی‌خوابی شود.

ل-arginine

ل-arginine یک آمینو اسید است که در بدن تولید می‌شود. این مکمل ادعا می‌کند که به بهبود جریان خون و عملکرد قلبی-عروقی کمک می‌کند.

بررسی‌های محدود نشان داده‌اند که مصرف ل-arginine می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی کمک کند، اما نیاز به تحقیقات بیشتری است.