حین ورزش چه نوشیدنی بخوریم

انواع نوشیدنی‌های رایج حین ورزش

نوشیدنی آب برای حین ورزش

آب یکی از نوشیدنی‌های ساده‌ترین اما قدرتمندترین برای ورزشکاران است:

آب یکی از نوشیدنی‌های ساده‌ترین اما قدرتمندترین برای ورزشکاران است. این نوشیدنی بی‌اثر و سبک وزن، به عنوان بهترین انتخاب برای اکثر فعالیت‌های ورزشی شناخته می‌شود. آب به طور موثری می‌تواند تعادل هیدراتاسیون را حفظ کند و به عملکرد ورزشی کمک کند. در طول فعالیت‌های کوتاه تا متوسط مانند دویدن، دوچرخه‌سواری، یا بسکتبال، آب به سرعت جذب شده و تعادل هیدراتاسیون را حفظ می‌کند. این نوشیدنی خنک در روزهای گرم، به تنظیم دمای بدن کمک کرده و احساس خستگی را کاهش می‌دهد. با این حال، در طول فعالیت‌های طولانی‌تر، ممکن است نیاز به جایگزینی با نوشیدنی‌های حاوی الکترولیت‌ها باشد. برای مثال، در دوپیکان یا دو ماراتون، نوشیدنی‌های ورزشی حاوی پتاسیم و سدیم می‌توانند به حفظ تعادل هیدراتاسیون کمک کنند. در مجموع، آب یک انتخاب هوشمندانه است که برای اکثر ورزشکاران، به ویژه در شرایط معمول، بهترین انتخاب برای نوشیدنی حین ورزش است

• مزایای آب:

• حاوی هیچ کالری یا چربی اضافه نیست.
• باعث هیدراتاسیون صحیح می‌شود.
• به عنوان یک نوشیدنی خنک، در روزهای گرم کمک به تنظیم دمای بدن می‌کند.

• معایب آب:

• ممکن است در برخی موارد باعث گاز گرفتگی شود (معمولاً در افراد حساس).
• ممکن است در طول فعالیت‌های طولانی، نیاز به جایگزینی با نوشیدنی‌های دیگر باشد.

نوشیدنی‌های ورزشی برای حین ورزش

نوشیدنی‌های ورزشی معمولاً ترکیبی از آب و الکترولیت‌ها هستند:

• مزایای نوشیدنی‌های ورزشی:

• کمک به حفظ تعادل هیدراتاسیون در طول فعالیت‌های طولانی.
• جلوگیری از کمبود پتاسیم و سدیم.
• ممکن است به عنوان جایگزینی برای آب در شرایط خاص استفاده شوند.

• معایب نوشیدنی‌های ورزشی:

• ممکن است حاوی چربی و کالری اضافی باشند.
• برخی افراد ممکن است به دلیل ترکیب خاص آن‌ها، دچار تهیه‌نشانه شوند.

نوشیدنی‌های الکلی برای حین ورزش

نوشیدنی‌های الکل معمولاً توصیه نمی‌شوند حین ورزش:

• مزایای نوشیدنی‌های الکل:

• ممکن است احساس سرخوشی ایجاد کند.
• ممکن است به عنوان بخشی از رژیم غذایی در نظر گرفته شوند.

• معایب نوشیدنی‌های الکل:

• می‌تواند تأثیری بر روی عملکرد ورزشی داشته باشد.
• ممکن است باعث کاهش تعادل هیدراتاسیون شود.
• می‌تواند خطر آسیب‌های ورزشی را افزایش دهد.

نوشیدنی های حین ورزش