در این مقاله قصد داریم به انواع فواید قهوه و کافئین برای بدنسازی بپردازیم. حتما شما با فواید قهوه آشنایی دارین ولی در این مقاله یه بررسی کلی خواهیم داشت پس پیشنهاد میکنم این مقاله رو تا آخر بخوانید. در ادامه با ما همراه مجله فیتنس 1400 باشین…
فواید قهوه برای بدنسازی
در اینجا فواید کلیدی قهوه برای بدنسازی آورده شده است:
افزایش استقامت و عملکرد
قهوه فواید متعددی برای عملکرد ورزشی دارد:
- افزایش قدرت، استقامت و قدرت عضلانی.
- افزایش استقامت هوازی.
- عملکرد دوی سرعت، پرش و پرتاب را بهبود می بخشد.
- سطح آدرنالین را افزایش می دهد، تحمل درد را افزایش می دهد و خستگی را به تاخیر می اندازد.
- کافئین موجود در قهوه بر روی سیستم عصبی مرکزی عمل می کند تا نیروی انقباض عضلانی و سرعت را افزایش دهد. این به افراد اجازه می دهد تا برای مدت طولانی تری با شدت بالاتر عمل کنند.
چربی سوزی و کاهش وزن توسط قهوه
ثابت شده است که قهوه دارای خواص چربی سوزی است:
لیپولیز را تحریک می کند، چربی ذخیره شده را در جریان خون آزاد می کند.
با استفاده از چربی به عنوان منبع سوخت اولیه به جای کربوهیدرات، اکسیداسیون اسیدهای چرب را ترویج می کند.
ممکن است در طول زمان به کاهش وزن کمک کند.
با این حال، دریافت کالری بیش از حد از قندهای اضافه شده و خامه ها می تواند این فواید را خنثی کند.
تمرکز و هوشیاری پیشرفته توسط قهوه
اثرات محرک قهوه فراتر از عملکرد فیزیکی است:
تمرکز ذهنی و هوشیاری را بهبود می بخشد.
می تواند تمرکز را در طول تمرین افزایش دهد.
این تقویت شناختی می تواند به ویژه در طول تمرینات طولانی یا چالش برانگیز مفید باشد.
زمان و دوز مصرف قهوه
برای مزایای بهینه:
45-60 دقیقه قبل از تمرین 1-2 فنجان قهوه مصرف کنید.
0.9-2.7 میلی گرم کافئین به ازای هر پوند از وزن بدن را هدف قرار دهید.
با مقادیر کمتر شروع کنید و بر اساس حساسیت فردی تنظیم کنید.
ملاحظات
برخی از افراد ممکن است به دلیل کافئین ناراحتی معده یا بی قراری داشته باشند
از مصرف قهوه نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید زیرا می تواند خواب را مختل کند
قهوه سیاه یا حداقل مواد افزودنی را برای کنترل کالری انتخاب کنید.
در نتیجه، مصرف متوسط قهوه قبل از تمرین می تواند مزایای قابل توجهی برای بدنسازان و ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد و استفاده از چربی هستند، داشته باشد. با این حال، پاسخ های فردی ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مهم است که آزمایش کنید و پیدا کنید که چه چیزی برای هر فرد بهتر است.
فواید قهوه
کافئین چگونه با سایر مواد موجود در قهوه که ممکن است بر بدنسازی تأثیر بگذارد، تعامل دارد؟
بر اساس نتایج جستجوی ارائه شده، در اینجا تجزیه و تحلیلی از نحوه تعامل کافئین با سایر مواد موجود در قهوه است که ممکن است بر بدنسازی تأثیر بگذارد:
کافئین و سایر ترکیبات قهوه
در حالی که نتایج جستجو به طور خاص به فعل و انفعالات بین کافئین و سایر ترکیبات قهوه نمی پردازد، می توانیم برخی از تعاملات بالقوه را استنباط کنیم:
آنتی اکسیدان ها:
قهوه حاوی آنتی اکسیدان های مختلفی مانند پلی فنول ها و اسیدهای کلروژنیک است. این ترکیبات ممکن است با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب در عضلات، اثرات کافئین را تکمیل کنند و به طور بالقوه بهبود و رشد عضلات را افزایش دهند.
اسید کلروژنیک:
این ترکیب موجود در قهوه ممکن است جذب گلوکز را کاهش دهد و به طور بالقوه حساسیت به انسولین و چربی سوزی را در طول ورزش بهبود بخشد.
اسیدیته:
اسیدیته موجود در قهوه ممکن است هضم را تحریک کرده و جذب مواد مغذی را به طور بالقوه افزایش دهد، اگرچه این به حساسیت فردی بستگی دارد.
تعاملات بالقوه با اهداف بدنسازی
اکسیداسیون چربی:
در حالی که کافئین به تنهایی ممکن است باعث اکسیداسیون چربی شود، ترکیب کافئین با سایر ترکیبات قهوه به طور بالقوه می تواند این اثر را افزایش دهد و منجر به استفاده بهتر از چربی در طول تمرین شود.
رشد عضلانی:
خواص آنتی اکسیدانی ترکیبات قهوه ممکن است اثرات کافئین بر سنتز پروتئین عضلانی را تکمیل کند و به طور بالقوه منجر به رشد بیشتر عضلات در طول زمان شود.
ریکاوری:
ترکیب کافئین و سایر ترکیبات قهوه ممکن است مزایای بازیابی را افزایش دهد، به طور بالقوه درد عضلانی را کاهش دهد و سازگاری کلی با تمرین را بهبود بخشد.
ملاحظاتی برای بدنسازان
زمان:
مصرف قهوه 45 تا 60 دقیقه قبل از تمرین ممکن است تعامل بین کافئین و سایر ترکیبات را برای بهبود عملکرد بهینه کند.
مقدار مصرف:
0.9-2.7 میلی گرم کافئین توصیه شده به ازای هر پوند از وزن بدن باید بر اساس حساسیت فردی تنظیم شود تا از اثرات مطلوب اطمینان حاصل شود.
هیدراتاسیون:
توجه داشته باشید که کافئین ممکن است به عنوان یک دیورتیک عمل کند و به طور بالقوه اثرات حفظ آب مکمل کراتین را خنثی کند.
پاسخ فردی:
مانند هر ترکیب مکمل دیگری، به نحوه واکنش بدن خود توجه کنید. برخی از افراد ممکن است ناراحتی گوارشی یا سایر عوارض جانبی را تجربه کنند.
خواب:
مراقب مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب باشید، زیرا ممکن است با کیفیت خواب تداخل داشته باشد و به طور غیرمستقیم بر عملکرد تأثیر بگذارد.
در نتیجه، در حالی که نتایج جستجو اطلاعات گسترده ای در مورد فعل و انفعالات بین کافئین و سایر ترکیبات قهوه ارائه نمی دهد، ترکیب این مواد در قهوه ممکن است مزایای تکمیلی برای اهداف بدنسازی ارائه دهد. با این حال، نظارت بر پاسخ‌های شخصی و حفظ هیدراتاسیون مناسب و عادت‌های خواب هنگام استفاده از قهوه در برنامه روزانه‌تان، بسیار مهم است. همیشه قبل از شروع مکمل های جدید یا تغییر قابل توجه رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.