تاثیرات مدیتیشن

در این مقاله، راهنمایی جامع برای اثرات کامل مدیتیشن که به شما در رسیدن به اهدافتون کمک می‌کنه. در ادامه با ما برای بررسی این موضوع یعنی اثرات مدیتیشن همراه مجله فیتنس1400 همراه باشید.

انواع تاثیرات مدیتیشن

تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس به‌خاطر مزایای بالقوه‌شان برای سلامتی، از کاهش استرس و اضطراب گرفته تا افزایش سلامت عاطفی و ارتقای خواب بهتر، به‌طور گسترده مورد بررسی قرار گرفته‌اند. در اینجا یک مرور کلی بر اساس منابع ارائه شده ارائه شده است:

تاثیرات مدیتیشن بر سلامتی

کاهش استرس توسط مدیتیشن:

مدیتیشن به دلیل توانایی آن در کاهش استرس شناخته شده است. به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول کمک می کند و در نتیجه اثرات مضر استرس مانند التهاب، اختلال خواب و افزایش فشار خون را کاهش می دهد.

بهبود سلامت عاطفی توسط مدیتیشن:

تمرین هایی مانند مدیتیشن ذهن آگاهی با بهبود تصویر خود و دیدگاه مثبت تر نسبت به زندگی مرتبط است. آنها همچنین می توانند علائم افسردگی و افکار منفی را کاهش دهند.

کنترل اضطراب توسط مدیتیشن:

مدیتیشن می تواند به طور قابل توجهی سطح اضطراب را کاهش دهد، به خصوص در میان افرادی که سطح اضطراب بالایی دارند. واکنش پذیری استرس و مکانیسم های مقابله را بهبود می بخشد و به رفاه کلی کمک می کند.

ترویج الگوهای خواب سالم توسط مدیتیشن:

مدیتیشن منظم می تواند کیفیت خواب را با کوتاه کردن زمان به خواب رفتن بهبود بخشد.

مدیریت درد توسط مدیتیشن:

نشان داده شده است که مدیتیشن درد را کاهش می دهد و تنظیم عاطفی را تقویت می کند و به طور بالقوه به مدیریت شرایط درد مزمن کمک می کند.

کاهش فشار خون توسط مدیتیشن:

در حالی که شواهد متفاوت است، برخی از مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند، به ویژه در افراد مبتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا.

مدیتیشن چگونه کار می کند

مدیتیشن بر عملکرد و ساختار مغز تأثیر می گذارد، اگرچه مکانیسم ها و پیامدهای دقیق آن هنوز در حال تحقیق است. این شامل تمرکز ذهن بر روی یک احساس، صدا، تصویر بصری یا مانترا خاص است که هدف آن افزایش رفاه کلی و ادغام ذهن و بدن است.

ایمنی و محبوبیت مدیتیشن

در حالی که تمرین‌های مدیتیشن و تمرکز حواس عموماً ایمن در نظر گرفته می‌شوند، حدود 8 درصد از شرکت‌کنندگان در یک بررسی در مقیاس بزرگ اثرات منفی، عمدتاً اضطراب و افسردگی را گزارش کردند. با این حال، این نرخ‌ها با نرخ‌های مشاهده شده در درمان‌های روان‌شناختی  قابل مقایسه هستند. محبوبیت مدیتیشن به دلیل مزایای درک شده آن برای سلامت عمومی، پیشگیری از بیماری، کاهش استرس و آرامش به رشد خود ادامه می‌دهد.

نتیجه
مدیتیشن طیف وسیعی از مزایای سلامتی بالقوه را ارائه می دهد، از کاهش استرس و بهبود سلامت عاطفی تا بهبود کیفیت خواب و مدیریت درد. مشخصات ایمنی آن به طور کلی خوب است، اگرچه تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد. مانند هر مداخله بهداشتی، مهم است که مراقبه را با انتظارات واقع بینانه نزدیک کنید و هنگام در نظر گرفتن آن به عنوان بخشی از یک استراتژی سلامت گسترده تر، با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

اثرات مدیتیشن

آیا می توان از مدیتیشن به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات سلامت روان استفاده کرد؟

بله، مدیتیشن می تواند به عنوان یک درمان جایگزین برای اختلالات سلامت روان، به ویژه برای اختلالات افسردگی استفاده شود. شواهد نشان می‌دهد که درمان‌های مدیتیشن ممکن است اثرات مفیدی بر بیماران مبتلا به اختلالات افسردگی بالینی در مراحل حاد و تحت حاد درمان داشته باشند. این نتیجه توسط مجموعه قابل توجهی از شواهد از کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی و کنترل‌شده (RCTs) که تأثیر تکنیک‌های مختلف مراقبه را بر علائم افسردگی بررسی کرده‌اند، پشتیبانی می‌شود.

تحقیق هایی درباره ی مدیتیشن

اثربخشی در مراحل مختلف توسط مدیتیشن:

مطالعات نشان داده‌اند که درمان‌های مدیتیشن می‌توانند در فاز حاد دوره‌های افسردگی اساسی (MDE)، با اندازه‌های بزرگ اثر درون گروهی از 0.93 تا 3.33 مؤثر باشند. علاوه بر این، در مرحله تحت حاد درمان، پس از درمان اولیه افسردگی، درمان‌های مدیتیشن اندازه‌های اثر را از 0.65 تا 1.02 نشان دادند.

انواع تکنیک های مدیتیشن:

این تحقیق شامل هفت تکنیک مختلف مدیتیشن بود که نشان می دهد رویکردهای مختلف ممکن است در مدیریت علائم افسردگی موثر باشد. این تنوع در تکنیک ها نشان می دهد که مدیتیشن می تواند متناسب با ترجیحات و نیازهای فردی تنظیم شود.

مقایسه مدیتیشن با سایر درمان‌ها:

در مقایسه با درمان‌های معتبر و خط اول افسردگی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) و مداخلات دارویی، برخی از مطالعات تفاوت قابل‌توجهی در کاهش علائم افسردگی بین گروه‌های مدیتیشن و کنترل پیدا نکردند. با این حال، اثربخشی مدیتیشن می‌تواند متفاوت باشد و تحقیقات بیشتری برای اثبات اثربخشی نسبی آن در برابر درمان‌های شناخته شده مورد نیاز است.

نیاز به تحقیقات بیشتر: علی‌رغم یافته‌های امیدوارکننده، این تحقیق نیاز به کارآزمایی‌های تصادفی‌سازی شده و کنترل‌شده. در مقیاس بزرگ را با مداخلات مقایسه‌کننده و معیارهای انتظار به خوبی توصیف کرده است. چنین مطالعاتی برای روشن کردن نقش مدیتیشن در آرمنتاریوم درمان افسردگی و پرداختن به کمبودهای روش شناختی و ناهمگونی کارآزمایی بسیار مهم هستند.