امروزه، صنعت مکمل های بدنسازی به طور فزاینده ای محبوب شده. افراد به دنبال راه هایی برای ارتقای عملکرد ورزشی، افزایش عضلات و بهبود سلامت کلی خودشون هستن و مکمل ها به عنوان راه حلی آسون و مقرون به صرفه به نظر میرسن. با این حال، با افزایش تقاضا، متأسفانه شاهد افزایش تعداد این نوع از مکمل ها در بازار هم هستیم. در ادامه با اثرات ورزش در زندگی و سلامتی همراه مجله فیتنس1400 باشید.
تاثیرات ورزش بر سلامتی و زندگی
ورزش تأثیرات عمیقی بر جنبه های مختلف زندگی و سلامتی دارد و فواید بی شماری را ارائه می دهد که فراتر از آمادگی جسمانی است. در اینجا یک مرور کلی بر اساس منابع ارائه شده ارائه شده است:
سلامت عاطفی و روانی در زندگی و سلامتی
بهبود خلق و خو:
ورزش احساس افسردگی و استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و بهزیستی عاطفی کلی را افزایش می دهد.
عملکرد شناختی:
ممکن است عملکردهای شناختی مانند تغییر کار، برنامه ریزی و نادیده گرفتن اطلاعات نامربوط را بهبود یا حفظ کند.
ورزش و سلامتی
سلامت جسمانی در زندگی و سلامتی
سلامت قلب:
درگیر شدن در فعالیت بدنی منظم، به ویژه در سطوحی دو تا چهار برابر بالاتر از حداقل توصیه شده، خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.
سلامت اسکلتی عضلانی:
ورزش باعث ایجاد و حفظ عضلات و استخوان های قوی می شود و خطر آسیب دیدگی و پوکی استخوان را کاهش می دهد.
سطوح انرژی:
ورزش منظم سطح انرژی را افزایش می دهد و خستگی را کاهش می دهد و برای افرادی که شرایط سلامت خاصی دارند مفید است.
پیشگیری از بیماری های مزمن:
خطر ابتلا به بیماری های مزمن از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و انواع سرطان را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
سایر مزایای
کیفیت خواب:
ورزش می تواند الگوهای خواب را بهبود بخشد.
سلامت پوست:
ورزش متوسط به طور منظم ممکن است به تاخیر در پیری پوست و بهبود شرایطی مانند پسوریازیس 5 کمک کند.
زندگی جنسی:
ورزش قلب را تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد، ماهیچه ها را تقویت می کند و انعطاف پذیری را افزایش می دهد و به طور بالقوه سلامت و رضایت جنسی را بهبود می بخشد.
سلامت مغز و حافظه:
ورزش باعث تحریک تولید هورمون‌هایی می‌شود که رشد سلول‌های مغزی را افزایش می‌دهند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند و از زوال شناختی محافظت می‌کنند.
تاثیرات ورزش در ریه
ورزش چندین مزیت کلیدی برای سلامت ریه ارائه می‌کند که هم عملکرد و هم انعطاف‌پذیری سیستم تنفسی را افزایش می‌دهد. در اینجا نگاهی دقیق به نحوه تأثیر ورزش بر ریه ها داریم:
بهبود عملکرد ریه
افزایش استفاده از اکسیژن:
فعالیت بدنی منظم به بدن کمک می کند تا از اکسیژن به طور موثرتری استفاده کند و عملکرد ریه را بهبود بخشد. این امر به ویژه برای افراد مبتلا به بیماری های ریوی مانند COPD مفید است، جایی که تنفس می تواند انرژی بر بیشتری داشته باشد.
افزایش گردش خون و قدرت بافت:
ورزش بافت های اطراف ریه ها را تقویت می کند و گردش خون را بهبود می بخشد و به رساندن اکسیژن به ماهیچه های مورد استفاده کمک می کند. این فرآیند نه تنها از عملکرد ریه ها پشتیبانی می کند، بلکه سلامت کلی قلب و عروق را نیز افزایش می دهد.
انواع ورزش های مفید برای ریه ها
فعالیت های هوازی:
پیاده روی، آهسته دویدن، رقصیدن، شنا کردن، دوچرخه سواری و بالا رفتن از پله ها نمونه هایی از تمرینات هوازی هستند که می توانند عملکرد ریه را به میزان قابل توجهی بهبود بخشند. این فعالیت ها مستلزم این است که قلب و ریه ها بیشتر کار کنند و در نتیجه در طول زمان تقویت شوند.
تمرینات تنفسی:
تمرینات خاصی که دیافراگم و عضلات درگیر در تنفس را هدف قرار می دهند، می توانند ظرفیت و کارایی ریه را افزایش دهند. چنین تمریناتی بدن را برای تنفس عمیق تر و موثرتر آموزش می دهد که برای حفظ سلامت ریه ها بسیار مهم است.
توصیه ها
150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت بدنی شدید در هفته را هدف قرار دهید.
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که از آن لذت می‌برید، خواه ورزش‌های استقامتی مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری، تمرین‌های ذهنی و بدنی مانند یوگا یا تای چی، یا هر نوع فعالیت بدنی که ضربان قلب شما را ۱ برابر می‌کند.
به طور خلاصه
گنجاندن ورزش منظم در سبک زندگی شما می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در رفاه عاطفی، سلامت جسمی و کیفیت کلی زندگی شود.