در دنیای پرهیاهوی تناسب اندام، مکمل‌ها و ویتامین ها به عنوان ابزاری جادویی برای رسیدن به اهداف سلامتی و ورزشی معرفی میشن. اما آیا واقعاً اینطوریه؟ در این مقاله، به بررسی مکمل آرژنین می پردازیم. هدف ما از این مقاله، ارائه اطلاعات جامع و علمی در مورد مکمل‌ها و نحوه عملکرد اونا در کنار رژیم غذایی شماست. همچنین، به شما کمک می‌کنیم تا بفهمید چه نوع مکمل‌هایی برای شما مناسبه و چگونه میتونید ازشون به طور موثر استفاده کنید. در ادامه با بررسی مکمل های آرژنین همراه مجله فیتنس1400 باشید.
مکمل آرژنین
مکمل آرژنین در سال های اخیر به دلیل مزایای بالقوه سلامتی مورد توجه قرار گرفته است. این اسید آمینه نقش مهمی در عملکردهای مختلف بدن ایفا می کند و آن را به گزینه ای محبوب برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال بهبود سلامت و رفاه کلی هستند.
مکمل آرژنین چیست؟
آرژنین یکی از 20 اسید آمینه ضروری است که بدن انسان به تنهایی قادر به تولید آن نیست. به عنوان نیمه ضروری طبقه بندی می شود زیرا در حالی که می توانیم آن را از سایر اسیدهای آمینه سنتز کنیم، مصرف رژیم غذایی هنوز برای رفع نیازهای روزانه ما ضروری است.
فواید مکمل آرژنین
بهبود جریان خون:
نشان داده شده است که مکمل آرژنین باعث بهبود جریان خون و کاهش سطح فشار خون می شود. این به دلیل نقش آن به عنوان پیش ساز اکسید نیتریک است که به شل شدن عروق خونی کمک می کند.
افزایش عملکرد ورزشی:
مکمل آرژنین ممکن است عملکرد ورزشی را با افزایش جریان خون در عضلات در طول فعالیت بدنی بهبود بخشد.
حمایت از سیستم ایمنی:
برخی از مطالعات نشان می دهد که آرژنین می تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است.
التیام زخم:
مشخص شده است که آرژنین با افزایش سنتز کلاژن و بهبود ترمیم بافت باعث بهبود سریع تر زخم می شود.
اثرات ضد پیری:
برخی تحقیقات نشان می دهد که آرژنین به دلیل نقش آن در بازسازی سلولی، ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد.
مکمل آرژنین چگونه کار می کند؟
مکمل آرژنین از طریق مکانیسم های مختلفی عمل می کند:
تولید اکسید نیتریک:
هنگام مصرف، آرژنین در بدن به اکسید نیتریک تبدیل می شود. اکسید نیتریک به شل شدن رگ های خونی کمک می کند و منجر به بهبود جریان خون و کاهش فشار خون می شود.
تنظیم هورمون:
آرژنین می تواند بر تولید هورمون، به ویژه انسولین و هورمون رشد تأثیر بگذارد.
انرژی سلولی:
در تولید انرژی سلولی نقش دارد که می تواند عملکرد کلی متابولیک را بهبود بخشد.
عوارض جانبی مکمل آرژنین
در حالی که به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، مکمل آرژنین می تواند برخی از عوارض جانبی داشته باشد:
• ناراحتی معده • اسهال • سردرد • سرگیجه
توجه به این نکته مهم است که این اثرات معمولاً خفیف و موقتی هستند. با این حال، افراد با شرایط پزشکی خاص باید قبل از شروع مکمل آرژنین با پزشک خود مشورت کنند.
دوز توصیه شده مکمل آرژنین
دوز بهینه آرژنین بسته به هدف سلامتی خاص متفاوت است:
• برای سلامت عمومی: 2-3 گرم در روز • برای عملکرد ورزشی: 5-10 گرم در روز • برای کنترل فشار خون: 4-6 گرم در روز
نتیجه گیری
مکمل آرژنین چندین مزیت بالقوه دارد، از بهبود سلامت قلب و عروق گرفته تا افزایش عملکرد ورزشی. در حالی که به طور کلی بی خطر است، بسیار مهم است که قبل از شروع هر رژیم مکمل با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط پزشکی از قبل موجود دارید یا دارو مصرف می کنید.
به یاد داشته باشید که منابع غذایی آرژنین به اندازه مکمل ها در دستیابی به این فواید موثر هستند. غذاهای غنی از آرژنین عبارتند از آجیل، دانه ها، لوبیا و گوشت بدون چربی. یک رژیم غذایی متعادل همراه با ورزش منظم اغلب می تواند مقادیر کافی از این اسید آمینه ضروری را تامین کند.
از آنجایی که تحقیقات به کشف بیشتر در مورد اثرات آرژنین بر سلامت انسان ادامه می‌دهد، این مکمل یک گزینه جذاب برای کسانی است که به دنبال بهبود رفاه کلی خود هستند.
مکمل آرژنین
برخی از منابع غذایی رایج آرژنین کدامند؟
بر اساس نتایج جستجوی ارائه شده، در اینجا برخی از منابع غذایی رایج آرژنین آورده شده است:
منابع حیوانی مکمل آرژنین
سینه بوقلمون: یک سینه پخته شده حاوی 16.207 گرم آرژنین 45 است.
مرغ: یک فنجان حاوی 2.790 گرم آرژنین 45 است.
گوشت خوک: یک تکه حاوی 2.661 گرم آرژنین 5 است.
گوشت گاو: یک پوند گوشت گاو پخته حاوی 4.131 گرم آرژنین است
منابع گیاهی مکمل آرژنین
سویا: یک فنجان حاوی 5.865 گرم آرژنین 45 است.
بادام زمینی: یک فنجان حاوی 4.567 گرم آرژنین 45 است.
نخود: یک فنجان حاوی 3.878 گرم آرژنین 45 است.
تخمه کدو تنبل: یک فنجان حاوی 6.905 گرم آرژنین 45 است.
تخمه هندوانه: یک فنجان حاوی 5.289 گرم آرژنین 5 است.
دانه کنجد: یک فنجان حاوی 4.875 گرم آرژنین 5 است.
گردو: یک فنجان حاوی 4.522 گرم آرژنین 5 است.
بادام: یک فنجان حاوی 3.525 گرم آرژنین 5 است.
آجیل کاج: یک فنجان حاوی 3.258 گرم آرژنین است.
محصولات لبنی مکمل آرژنین
شیر: یک فنجان حاوی حدود 0.2 گرم آرژنین 2 است.
پنیر: چهار اونس حاوی حدود 0.25 گرم آرژنین 2 است.
ماست: در حالی که مقادیر مشخصی در نتایج جستجو ارائه نشده است، محصولات لبنی به عنوان منابع 2 ذکر شده اند.
منابع دیگر مکمل آرژنین
جو: در حالی که به طور خاص برای محتوای آرژنین ذکر نشده است، غلات کامل مانند جو به عنوان منابع ذکر شده است.
ذرت: غلات کامل دیگری که به عنوان منبع ذکر شده است 4.
گندم سیاه: به عنوان منبع آرژنین ذکر شده است 4.
برنج قهوه ای: به عنوان منبع ذکر شده است 4.
جلبک دریایی: یک فنجان جلبک دریایی خشک حاوی 4.645 گرم آرژنین 5 است.
این منابع غذایی راه های طبیعی برای افزایش مصرف این مکمل بدون تکیه بر مکمل ها ارائه می کنند. توجه به این نکته مهم است که بیشتر بزرگسالان آرژنین کافی را از طریق رژیم غذایی خود دریافت می کنند، زیرا کمبود آن نادر است.