چه مکمل هایی برای کاهش وزن مصرف کنیم؟

امروزه، صنعت مکمل های بدنسازی به طور فزاینده ای محبوب شده. افراد به دنبال راه هایی برای ارتقای عملکرد ورزشی، افزایش عضلات و بهبود سلامت کلی خودشون هستن و مکمل ها به عنوان راه حلی آسون و مقرون به صرفه به نظر میرسن. در ادامه با بررسی مکمل های کاهش وزن همراه مجله فیتنس1400 باشید.

چه مکمل هایی برای کاهش وزن تاثیر زیادی دارند

هنگام در نظر گرفتن مکمل‌ها برای کاهش وزن، مهم است که به یاد داشته باشید که اگرچه آنها می‌توانند به این روند کمک کنند، اما باید مکمل یک رژیم غذایی سالم و ورزش منظم به جای جایگزینی آنها باشند. مکمل ها به تنهایی نمی توانند کاهش وزن را بدون ایجاد تغییر در عادات غذایی و سطح فعالیت بدنی شما تضمین کنند. در اینجا برخی از مکمل های رایج مورد بحث که ممکن است از تلاش های کاهش وزن حمایت کنند آورده شده است:

مکمل های موثر برای کاهش وزن

• کیتوزان برای کاهش وزن

کیتوزان که از اسکلت بیرونی صدف‌ها گرفته می‌شود، به‌عنوان «مسدودکننده چربی» به بازار عرضه می‌شود و ادعا می‌کند که با چربی‌های غذایی پیوند می‌خورد تا بدن آنها را جذب نکند. در حالی که برخی از مطالعات نشان می دهد که می تواند به کاهش وزن و کاهش کلسترول کمک کند. عوارض جانبی ممکن است شامل مشکلات گوارشی باشد.

• کروم پیکولینات برای کاهش دوزن

اگرچه به طور گسترده در منابع مورد بحث قرار نگرفته است، کروم پیکولینات مکمل دیگری است که برای کمک به کاهش وزن با بهبود حساسیت به انسولین و کاهش میل به شیرینی پیشنهاد شده است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای تایید اثربخشی و ایمنی آن مورد نیاز است.

• اسید لینولئیک مزدوج (CLA) برای کاهش وزن

CLA، یک اسید چرب موجود در گوشت و محصولات لبنی، ادعا می شود که به کاهش چربی بدن و تقویت سیری کمک می کند. یافته‌های تحقیقات متفاوت است و برخی نشان می‌دهند که ممکن است برای کاهش وزن «احتمالاً مؤثر» باشد، اما همچنین به خطرات بالقوه‌ای مانند افزایش مقاومت به انسولین و کاهش سطح کلسترول «خوب» اشاره می‌کند.

• گلوکومانان برای کاهش وزن

گلوکومانان که از گیاه کنجاک ساخته شده است مانند سایر فیبرهای رژیمی با مسدود کردن جذب چربی عمل می کند. مطالعات اولیه امیدوارکننده است، اما شواهد بیشتری مورد نیاز است. زمانی که به صورت پودر یا کپسول به جای قرص مصرف شود، ایمن تر است، که می تواند باعث خفگی یا انسداد شود.

در اینجا چند مکمل عالی برای کاهش وزن موجود هست که میتوانید از فروشگاه ما یعنی فیتنس 1400 تهیه کنید

1. مکمل ال کارنیتین لوربیتال
2. لیپو برن اتلتیکا
3. ژل چربی سوز bpi
4. مکمل آبگیر دیورتیک اکسپل mhp
5. چربی سوز لیپوسیکس بلک ناترکس
6. کپسول چربی سوز هیدروکسی کات ماسل تک هاردکور الایت و…

• عصاره قهوه سبز برای کاهش وزن

عصاره قهوه سبز حاوی کافئین است و ممکن است منجر به کاهش وزن شود، اگرچه تحقیقات بیشتری لازم است. اثربخشی آن مورد بحث است و عوارض جانبی مربوط به مصرف کافئین باید در نظر گرفته شود.

• صمغ گوار برای کاهش وزن

صمغ گوار که از گیاه گوار استخراج می شود، ممکن است از جذب چربی ها جلوگیری کرده و احساس سیری را تقویت کند. با این حال، اکثر تحقیقات آن را برای کاهش وزن بی اثر می دانند.

• پروبیوتیک ها / سین بیوتیک ها برای کاهش وزن

باکتری های مفید روده، پروبیوتیک ها ممکن است با بهبود هضم و متابولیسم به کاهش وزن کمک کنند. سین‌بیوتیک‌ها، ترکیب پروبیوتیک‌ها با پری‌بیوتیک‌ها، امیدوارکننده هستند، اما نیاز به بررسی بیشتری دارند.

ملاحظات

• شواهد علمی مکمل های کاهش وزن:

علیرغم اینکه برخی مکمل‌ها پتانسیل کاهش وزن را نشان می‌دهند، شواهد با کیفیت بالا که آنها را با کاهش وزن قابل توجه و طولانی‌مدت مرتبط می‌کند، وجود ندارد.

• عوارض و خطرات مکمل های کاهش وزن:

بسیاری از مکمل ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند، از جمله مشکلات گوارشی، فشار خون بالا و تداخل با داروها. دوزهای بالای برخی مکمل ها، مانند کافئین، می تواند خطرناک باشد

• مقررات مکمل های کاهش وزن:

مکمل‌ها به اندازه داروها تحت نظارت دقیق نیستند، که منجر به تنوع در ترکیب محصول و ترکیبات بالقوه ناشناس می‌شود.

نتیجه

در حالی که برخی از مکمل ها ممکن است در هنگام ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش کمک جزئی به کاهش وزن ارائه دهند، تأثیر کلی آنها محدود است و در بین افراد بسیار متفاوت است. همیشه قبل از شروع هر رژیم مکمل جدید، به ویژه برای اهداف کاهش وزن، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. که این متخصص رو میتونید از سایت ما یعنی fitness1400 پیدا کنین.

برخی از عوارض جانبی رایج مصرف مکمل های کاهش وزن چیست؟

مکمل های کاهش وزن می توانند عوارض جانبی مختلفی داشته باشند، از ناراحتی خفیف تا خطرات جدی برای سلامتی. در اینجا برخی از عوارض جانبی رایج مرتبط با انواع مختلف مکمل های کاهش وزن آورده شده است:

داروهای سرکوب کننده اشتها

• افزایش فشار خون و ضربان قلب توسط دارو های اشتها:

این علائم با داروهای سرکوب کننده اشتها مانند Adipex-P (فنترمین) و Bontril PDM (فندیمترازین) رایج است.

• بی خوابی، عصبی بودن، بی قراری توسط دارو های اشتها:

این عوارض جانبی با داروهای سرکوب کننده اشتها نیز مرتبط است و با مصرف طولانی مدت می تواند منجر به وابستگی یا ترک شود.

• کاهش اشتها:

این اثر می تواند هم برای کاهش وزن مفید باشد و هم یک عیب، زیرا اگر به درستی مدیریت نشود ممکن است منجر به سوء تغذیه شود.

مهارکننده های لیپاز

• لکه‌های روغنی، گاز (نفخ):

این عوارض جانبی گوارشی با مهارکننده‌های لیپاز رایج است که با جلوگیری از جذب چربی‌های غذایی عمل می‌کنند.

• فوریت مدفوع، مدفوع نرم، بی اختیاری مدفوع توسط مهار کننده های لیپاز:

این موارد نیز به مکانیسم مسدود کننده چربی این مکمل ها مربوط می شوند.

آگونیست های گیرنده GLP-1 دارو های تزریقی

• واکنش های محل تزریق، سوزش سر دل، تب:

این عوارض جانبی مختص داروهای کاهش وزن تزریقی هستند که با تنظیم اشتها و مصرف غذا عمل می کنند.

عوارض جانبی عمومی در انواع مختلف مکمل ها

• افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا:

این اثرات قلبی عروقی می تواند جدی باشد و با بسیاری از مکمل های کاهش وزن همراه است.

• بی قراری، بی خوابی:

مکمل های محرک می توانند منجر به بی قراری و مشکل در خواب شوند.

• مشکلات کلیوی، آسیب کبد:

عوارض جانبی شدید می تواند شامل آسیب اندام، به ویژه با استفاده طولانی مدت از مکمل های خاص باشد.

ملاحظات اضافی

• پتانسیل سوء استفاده:

برخی از مکمل های کاهش وزن، مانند دزوکسین (متامفتامین)، پتانسیل سوء مصرف بالایی دارند و اغلب تجویز نمی شوند.

• واکنش های آلرژیک:

مکمل ها گاهی اوقات می توانند باعث واکنش های آلرژیک از جمله بثورات پوستی، خارش و تورم شوند.

توجه به این نکته مهم است که شدت و وقوع این عوارض جانبی می تواند در بین افراد بسیار متفاوت باشد. مشاوره با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر رژیم مکمل کاهش وزن برای درک خطرات و مزایای بالقوه متناسب با وضعیت سلامت شخصی شما بسیار مهم است.

برای دریافت مشاوره آنلاین رایگان میتوانید به سایت fitness1400 سر بزنید.