مکمل های گیاهی برای بدنسازی

امروزه، خیلی از افراد به دنبال جایگزین های طبیعی برای مکمل های بدنسازی رایج هستن. مکمل های گیاهی بدنسازی، گزینه ای مناسب برای این افراد هستن. این مکمل ها از منابع گیاهی مثل سویا، برنج، نخود و … تهیه میشن و میتونن به شما در عضله سازی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشیتون کمک کنن. در ادامه با مجله فیتنس1400 برای بررسی مکمل های گیاهی برای بدنسازی همراه باشید.

مکمل های گیاهی برای بدنسازی

مکمل های گیاهی بدنسازی، طیف وسیعی از مواد مغذی ضروری برای بدنسازان رو ارائه میدن، از جمله:

• پروتئین:

• پروتئین، بلوک سازنده عضلاته و برای عضله سازی و ریکاوری ضروریه. مکمل های پروتئین گیاهی، منبعی عالی از اسیدهای آمینه ضروری هستن که بدن شما برای ساخت و ترمیم بافت ها بهشون نیاز داره.

• کراتین:

• کراتین، منبع انرژی اصلی عضلاته و به شما کمک میکنه تا در طول تمرینات قدرتی، عملکرد بهتری داشته باشید. مکمل های کراتین گیاهی، میتونن به افزایش قدرت، استقامت و ریکاوری عضلانی شما کمک کنن.

• آمینو اسیدهای شاخه ای (BCAAs):

• BCAAs، سه اسید آمینه ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) هستن که به طور خاص برای عضله سازی و ریکاوری مهم هستن. مکمل های BCAA گیاهی، میتونن به شما در عضله سازی سریعتر و ریکاوری بهتر بعد از تمرینات کمک کنن.

• ویتامین ها و مواد معدنی:

• خیلی از ویتامین ها و مواد معدنی مثل آهن، منیزیم، کلسیم و ویتامین B12، برای عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی ضروری هستن. این مکمل ها، میتونن به شما در رفع کمبودهای تغذیه ای و بهبود عملکرد ورزشی تون کمک کنن.

مزایای استفاده از مکمل های گیاهی بدنسازی

• طبیعی و عاری از مواد شیمیایی:

• مکمل های گیاهی، از منابع طبیعی تهیه میشن و عاری از مواد شیمیایی و هورمون های مصنوعی هستن.

• مناسب برای گیاهخواران و وگان ها:

• این مکمل ها، منبعی عالی از پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری برای گیاهخواران و وگان ها هستن.

• قابل هضم:

• مکمل های گیاهی، به طور کلی نسبت به مکمل های حیوانی، هضم آسان تری دارن و مواردی مثل نفخ و ناراحتی گوارشی رو به حداقل میرسونن.

• مقرون به صرفه:

• به طور کلی، مکمل های گیاهی نسبت به مکمل های حیوانی، ارزون تر هستن.

راهنمایی در مورد مصرف مکمل های گیاهی بدنسازی

• با پزشک خود مشورت کنید:

• قبل از مصرف هر گونه مکمل جدید، با پزشک خودتون مشورت کنید تا مطمئن بشید که برای شما بی خطره.

• از برندهای معتبر خرید کنید:

• همیشه مکمل های گیاهی رو از برندهای معتبر و شناخته شده خریداری کنید.

• به دستورالعمل های مصرف توجه کنید:

• دوز توصیه شده رو به دقت رعایت کنید و از مصرف بیش از حد خودداری کنید.

• به رژیم غذایی خود توجه کنید:

• مکمل های گیاهی، جایگزینی برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل نیستن. حتماً از یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید.

نتیجه گیری

مکمل های گیاهی بدنسازی، میتونن گزینه ای موثر و ایمن برای گیاهخواران، وگان ها و افرادی که به دنبال جایگزینی طبیعی برای مکمل های رایج بدنسازی هستن، باشن. با انتخاب برندهای معتبر، مصرف دوز مناسب و پیروی از یک رژیم غذایی سالم، میتونید از فواید این مکمل ها برای عضله سازی، افزایش قدرت و بهبود عملکرد ورزشی تون بهره مند بشید.

مکمل های گیاهی

مواد های طبیعی برای جایگزینی مکمل های گیاهی

هنگام در نظر گرفتن میوه های طبیعی به عنوان جایگزینی برای مکمل های گیاهی، مهم است که بدانیم اگرچه هر دو می توانند فواید سلامتی داشته باشند، اما این کار را به روش های مختلف انجام می دهند. مکمل‌های گیاهی معمولاً حاوی عصاره‌های غلیظی از گیاهان یا گیاهان خاص هستند که برای ارائه سطوح بالایی از ترکیبات فعال خاص طراحی شده‌اند. از سوی دیگر، میوه ها غذاهای کاملی هستند که حاوی طیف وسیعی از مواد مغذی از جمله ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و فیبرهای غذایی هستند.

1. زردچوبه در مقابل مکمل های کورکومین

جایگزین طبیعی: زردچوبه (Curcuma longa)
چرا؟ زردچوبه حاوی کورکومین است، یک آنتی اکسیدان قوی که به دلیل خواص ضد التهابی آن شناخته شده است. مصرف مستقیم زردچوبه می تواند طیف وسیع تری از ترکیبات مفید را فراتر از کورکومین فراهم کند.

2. مکمل های جینسینگ

جایگزین های طبیعی: جینسینگ (Panax ginseng) و Ashwagandha (Withania somnifera)
چرا؟ هم جینسینگ و هم آشواگاندا به طور سنتی برای تسکین استرس، افزایش انرژی و بهبود عملکرد شناختی استفاده می‌شوند. آنها را می توان به صورت تازه یا خشک مصرف کرد و در مقایسه با عصاره های جدا شده موجود در مکمل ها، رویکرد جامع تری را ارائه می دهد.

3. عصاره چای سبز

جایگزین طبیعی: چای سبز (Camellia sinensis)
چرا؟ چای سبز سرشار از کاتچین هایی مانند اپی گالوکاتچین گالات (EGCG) است که برای اثرات بالقوه آن در مبارزه با سرطان مورد مطالعه قرار گرفته است. نوشیدن چای سبز انواع مختلفی از آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها را فراهم می کند که در بیشتر مکمل ها یافت نمی شوند.

4. مکمل های پروبیوتیک

جایگزین های طبیعی: ماست، کفیر، کلم ترش و کیمچی
چرا؟ این غذاهای تخمیر شده سرشار از پروبیوتیک ها هستند، باکتری های مفیدی که از سلامت روده حمایت می کنند. در حالی که مکمل ها ممکن است سویه های خاصی را ارائه دهند، مصرف انواع غذاهای تخمیر شده طیف وسیعی از میکروارگانیسم ها را تضمین می کند.

5. مکمل های اسید چرب امگا 3

جایگزین های طبیعی: روغن ماهی (از ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین) و دانه کتان
چرا؟ اسیدهای چرب امگا 3 برای سلامت قلب و مغز ضروری هستند. مصرف ماهی چرب یا روغن بذر کتان به طور مستقیم این چربی های سالم را به شکلی فراهم می کند که جذب و استفاده از آن برای بدن آسان تر است.

6. مکمل های ویتامین C

جایگزین طبیعی: پرتقال، لیمو، لیموترش و فلفل دلمه ای
چرا؟ این میوه ها سرشار از ویتامین C هستند، آنتی اکسیدانی که از عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست حمایت می کند. ویتامین C موجود در میوه همچنین حاوی فیبر و سایر ترکیبات گیاهی مفید است.

نتیجه گیری
در حالی که میوه ها و سبزیجات طبیعی نمی توانند قدرت مکمل های گیاهی بسیار غلیظ را تکرار کنند، گنجاندن آنها در رژیم غذایی شما می تواند طیف وسیع تری از مواد مغذی را فراهم کند و به طور بالقوه سلامت کلی را بهبود بخشد. همیشه ایده خوبی است که قبل از ایجاد تغییرات قابل توجه در رژیم مکمل خود با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، شیر می دهید یا شرایط بهداشتی زمینه ای دارید.