در دنیای پرهیاهوی تناسب اندام، مکمل‌ها به عنوان ابزاری جادویی برای رسیدن به اهداف سلامتی و ورزشی معرفی میشن. اما آیا واقعاً اینطوریه؟ در این مقاله، به بررسی نقش مکمل‌ها در کنار یک رژیم غذایی سالم و متعادل می‌پردازیم. هدف ما از این مقاله، ارائه اطلاعات جامع و علمی در مورد مکمل‌ها و نحوه عملکرد اونا در کنار رژیم غذایی شماست. همچنین، به شما کمک می‌کنیم تا بفهمید چه نوع مکمل‌هایی برای شما مناسبه و چگونه میتونید ازشون به طور موثر استفاده کنید. در ادامه با برسی انتخاب مکمل مناسب خود همراه مجله فیتنس1400 باشید.
انتخاب مکمل مناسب خود
- نیازهای تغذیه ای خود را ارزیابی کنید: قبل از شروع هر رژیم مکمل، ارزیابی کنید که آیا قبلاً نیازهای تغذیه ای خود را از طریق رژیم غذایی خود برآورده کرده اید یا خیر. داشتن دفترچه خاطرات غذایی می تواند به شما کمک کند.
- با متخصصان مراقبت های بهداشتی مشورت کنید: برنامه های خود را با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی، متخصص تغذیه متخصص تغذیه (RDN)، یا داروساز در میان بگذارید. آنها می توانند بر اساس وضعیت سلامتی، و هر دارویی که در حال حاضر مصرف می کنید، توصیه های شخصی ارائه دهند.
انتخاب مکمل بر پایه اصول علمی:
همیشه عاقلانه است که قسمت اعظم رژیم غذایی، مکمل و تصمیمات ورزشی‌تان را بر پایه اصول علمی قرار دهید یا حداقل برای علم، به همراه تجربه عملی ارزش قائل شوید. با اینحال با افزایش محبوبیت مطالعات در مورد مکمل‌ها، هنوز هم باید احتیاط کرد. مانند هر چیز دیگری، طبیعت انسان می‌تواند نقش مهمی در نتیجه ایفا کند.
- کیفیت و ایمنی را در انتخاب مکمل مناسب جدی بگیرین:مکمل‌های با کیفیت بالا و در دسترس زیستی را انتخاب کنید. از مواد مغذی مصنوعی موجود در مکمل‌های ارزان‌تر اجتناب کنید. به دنبال گواهی تجزیه و تحلیل (COA) از تسترهای شخص ثالث معتبر مانند ConsumerLab.com، USP، و NSF.org باشید تا خلوص و قدرت محصول را تأیید کنید.
- شهرت برند: مکمل‌هایی را از شرکت‌های معتبر با نظرات مثبت و نظرات مشتریان انتخاب کنید. مارک هایی که توسط متخصصان مراقبت های بهداشتی حمایت می شوند و ضمانت بازگشت پول ارائه می دهند معمولاً قابل اعتمادتر هستند.
- شرایط خاص سلامتی را در نظر بگیرید:اگر شرایط سلامتی خاصی دارید یا دارو مصرف می کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا مطمئن شوید که مکمل در درمان شما تداخل نمی کند یا شرایط موجود را تشدید نمی کند.
- دوز و شکل در انتخاب مکمل مناسب: ممکن است تنظیمات بر اساس نیازها و ترجیحات شخصی شما ضروری باشد.
- از طرح‌های بازاریابی چند سطحی اجتناب کنید: مراقب مکمل‌هایی باشید که از طریق طرح‌های بازاریابی چند سطحی تبلیغ می‌شوند. زیرا ممکن است استانداردهای کیفیت و ایمنی مشابه مکمل‌های تولید شده مستقل را نداشته باشند.
- در مورد مقررات مطلع باشید: در حالی که مکمل ها تحت نظارت هستند، ضروری است که از آخرین مقررات و خطرات احتمالی مرتبط با انواع مختلف مکمل ها مطلع باشید.
با دنبال کردن این مراحل، می توانید تصمیم آگاهانه ای در مورد اینکه کدام مکمل برای شما مناسب است، بگیرید. و مطمئن شوید که از اهداف سلامتی شما بدون ایجاد آسیب پشتیبانی می کند.