امروزه، صنعت مکمل های بدنسازی به طور فزاینده ای محبوب شده. افراد به دنبال راه هایی برای ارتقای عملکرد ورزشی، افزایش عضلات و بهبود سلامت کلی خودشون هستن و مکمل ها به عنوان راه حلی آسون و مقرون به صرفه به نظر میرسن. با این حال، با افزایش تقاضا، متأسفانه شاهد افزایش تعداد این نوع از مکمل ها در بازار هم هستیم. در ادامه با بررسی نکات قبل از ورزش همراه مجله فیتنس1400 باشید.
نکات مهم که قبل از شروع ورزش باید بدانیم
قبل از شروع یک برنامه ورزشی، بسیار مهم است که چندین نکته کلیدی را برای اطمینان از تجربه ای امن، مؤثر و لذت بخش در نظر بگیرید:
سلامتی خود را بررسی کنید قبل از شروع ورزش:
قبل از شروع هر رژیم ورزشی جدید، برای معاینه فیزیکی با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر تازه وارد فعالیت های شدید هستید. این مرحله برای شناسایی هرگونه خطر یا محدودیت بالقوه ای که می تواند بر توانایی شما برای انجام ورزش ایمن و مؤثر تأثیر بگذارد، حیاتی است.
تغذیه خود را بهینه کنید قبل از ورزش و حین ورزش:
مصرف یک رژیم غذایی متعادل و غنی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی های سالم برای حمایت از اهداف تناسب اندام شما ضروری است. کربوهیدرات ها در طول ورزش به عضلات شما سوخت می دهند، در حالی که پروتئین به ریکاوری و ترمیم عضلات کمک می کند. چربی های سالم به سوزاندن چربی بدن و افزایش سطح انرژی در طول تمرین کمک می کنند.
گرم کردن مناسب :
تمرین خود را با گرم کردن شروع کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید و عملکرد را افزایش دهید. این می تواند شامل تمرینات هوازی ساده یا حرکاتی شبیه به فعالیت اصلی باشد که در آن شرکت خواهید کرد. گرم کردن بدن انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و درد بعد از تمرین را کاهش می دهد.
به بدن خود گوش دهید قبل از ورزش:
مراقب سیگنال های بدن خود باشید. اگر در حین ورزش احساس درد یا ناراحتی کردید، توقف کنید و استراحت کنید. پیشرفت آهسته و پرهیز از فشار دادن به درد می تواند به پیشگیری از آسیب ها و تضمین پایداری طولانی مدت روال تناسب اندام شما کمک کند.
ورزش‌هایی را انتخاب کنید که از آن‌ها لذت می‌برید:
انتخاب فعالیت‌هایی که برایتان لذت‌بخش است، احتمال اینکه به برنامه ورزشی خود پایبند باشید، افزایش می‌دهد. خواه رقص، دویدن، دوچرخه‌سواری یا فعالیت بدنی دیگری باشد، انتخاب چیزی که دوست دارید ورزش را مفیدتر می‌کند.
مسدود کردن زمان خاموش کردن در تقویم:
با مسدود کردن زمان در تقویم خود، تمرین خود را به عنوان یک رویداد برنامه ریزی شده در نظر بگیرید. این رویکرد به ایجاد یک روتین کمک می کند و تضمین می کند که ورزش به بخشی منظم از برنامه روزانه شما تبدیل می شود
زودتر ورزش کنید:
ورزش صبحگاهی می تواند به شما کمک کند تا از تعارض با سایر تعهدات در اواخر روز جلوگیری کنید. شروع روز با فعالیت بدنی، لحن مثبتی ایجاد می‌کند و احتمال تداخل سایر مسئولیت‌ها با برنامه‌های تمرینی شما را کاهش می‌دهد.
از زمان استراحت استفاده کنید:
اگر صبح‌های روزهای هفته خیلی شلوغ است، در روزهای تعطیل خود ورزش کنید. با تعهدات کمتر، می توانید زمان و توجه بیشتری را به تمرین خود اختصاص دهید و به طور بالقوه از آن لذت بیشتری ببرید.
ایجاد یک برنامه:
داشتن یک برنامه تمرینی ساختاریافته می تواند به غلبه بر موانع برای شروع یا حفظ یک روال تمرینی کمک کند. از برنامه ها یا منابع آموزشی شخصی برای هدایت تمرینات خود استفاده کنید و انگیزه خود را حفظ کنید.
به یاد داشته باشید، چیزی همیشه بهتر از هیچ است:
حتی دوره های کوتاه فعالیت بدنی به مزایای کلی سلامت کمک می کند. اگر نمی توانید به تمرینات طولانی مدت متعهد شوید، دوره های ورزشی کوچک را در طول روز انجام دهید. ثبات کلید دستیابی به اهداف تناسب اندام است.
با گنجاندن این نکات در برنامه تمرینی خود، می توانید سفر تناسب اندام خود را بهبود ببخشید، آن را ایمن تر، لذت بخش تر و در دستیابی به اهداف سلامتی و تندرستی خود موثرتر کنید.