بی سی ای ای (BCAA) مخفف اسیدهای آمینه شاخه‌دار (Branched-Chain Amino Acids) است.این اسیدهای آمینه شامل لوسین، ایزولوسین و والین هستند که از 9 اسید آمینه ضروری بدن انسان محسوب می‌شوند.بدن انسان قادر به تولید بی سی ای ای نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تامین شود.مصرف بی سی ای ای در بدنسازی به دلیل فواید متعددی که دارد، بسیار محبوب است.در ادامه با مجله فیتنس1400 همراه باشید. همچنین شما عزیزان برای خرید انواع مکمل‌های بدنسازی اعم از انواع ویتامین‌ها، کراتین، گینر و انواع مکمل های قبل و بعد تمرین میتوانید از فروشگاه فیتنس1400 دیدن کنید.
فواید مصرف بی سی ای ای در بدنسازی
- افزایش سنتز پروتئین
مکمل بی سی ای ای با تحریک سنتز پروتئین، به عضله‌سازی و ترمیم عضلات بعد از تمرین کمک می‌کند.
- کاهش تجزیه عضلات
بی سی ای ای می‌تواند با جلوگیری از تجزیه عضلات، به حفظ توده عضلانی کمک کند.
- افزایش ریکاوری عضلات
بی سی ای ای با افزایش سرعت ریکاوری عضلات، به شما کمک می‌کند تا جلسات تمرینی بیشتری را با کیفیت بالا انجام دهید.
- کاهش درد عضلانی
مکمل بی سی ای ای می‌تواند با کاهش اسید لاکتیک عضلات، به کاهش درد عضلانی بعد از تمرین کمک کند.
- افزایش چربی سوزی
بی سی ای ای می‌تواند با افزایش متابولیسم بدن، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک کند.
- بی سی ای ای و ورزشکاران
مصرف بی سی ای ای برای ورزشکارانی که در رشته‌های ورزشی قدرتی مانند وزنه‌برداری، بدنسازی، دوومیدانی و کشتی فعالیت می‌کنند، بسیار مفید است.
نحوه مصرف بی سی ای ای
مصرف بی سی ای ای به صورت خوراکی و به شکل پودر یا کپسول رایج است.
دوز و زمان مصرف بی سی ای ای
- دوز معمول مصرف بی سی ای ای برای افراد بالغ، 5 تا 10 گرم در روز است.
- بهترین زمان مصرف بی سی ای ای قبل از تمرین، بعد از تمرین و قبل از خواب است.
عوارض جانبی مصرف بی سی ای ای
مصرف بی سی ای ای در دوزهای معمول، عوارض جانبی خاصی به دنبال ندارد.
در برخی موارد، عوارض جانبی خفیفی مانند:
- ناراحتی معده
- اسهال
- نفخ
- گرفتگی عضلات
ممکن است مشاهده شود.
نکات مهم در مصرف بی سی ای ای
- مصرف بی سی ای ای برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی‌شود.
- اگر از بیماری‌های خاصی مانند بیماری کلیوی یا کبدی رنج می‌برید، قبل از مصرف بی سی ای ای با پزشک خود مشورت کنید.
- مصرف بی سی ای ای را با نوشیدن آب کافی همراه کنید.
نتیجه‌گیری
بی سی ای ای (BCAA) یک مکمل غذایی مفید برای ورزشکاران است که می‌تواند به افزایش عضله‌سازی، ریکاوری و چربی سوزی کمک کند.مصرف بی سی ای ای در دوزهای معمول، عوارض جانبی خاصی به دنبال ندارد.با این حال، مصرف بی سی ای ای برای افراد زیر 18 سال، بیماران کلیوی و کبدی، زنان باردار یا شیرده توصیه نمی‌شود.همیشه قبل از مصرف هر گونه مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید.در کنار مصرف بی سی ای ای، داشتن یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی مناسب برای رسیدن به اهداف تناسب اندام ضروری است.