در دنیای پر شور و هیجان بدنسازی، افزایش وزن و عضله‌سازی همواره یکی از اصلی‌ترین اهداف ورزشکاران بوده. در این مسیر، مکمل‌های غذایی به عنوان کمک کننده هایی قدرتمند، نقشی کلیدی ایفا میکنن. دو نمونه از محبوب‌ترین این مکمل‌ها، گینر و مس گینر هستن. اما سوالی که ذهن بسیاری از افراد ر. به خودش مشغول میکنه، اینه که تفاوت این دو مکمل در چیه و کدوم یکی برای اونا مناسب‌تره؟ در این مقاله به بررسی دقیق این موضوع خواهیم پرداخت. در ادامه با مجله فیتنس1400 همراه باشید.
-
گینر: گینر یا پودر افزایش وزن، مکمل پر کالریه که شامل مقادیر قابل توجهی پروتئین، کربوهیدرات و چربیه. هدف اصلی مصرف گینر، تامین کالری مازاد بر نیاز بدن برای تحریک فرآیند عضله‌سازی و افزایش وزنه. کربوهیدرات موجود در گینر، انرژی لازم برای تمرینات سخت و ریکاوری عضلات رو فراهم میکنه، در حالی که پروتئین، بلوک‌های سازنده عضلات رو به بدن میرسونه.
-
مس گینر: مس گینر نوع خاصی از گینره که با تمرکز روی افزایش توده عضلانی بدون چربی، طراحی شده. این مکمل علاوه بر پروتئین و کربوهیدرات، شامل مقادیر بیشتری کراتین و اسیدهای آمینه ضروری هم هست. کراتین، انرژی سلول‌های عضلانی رو در طول تمرینات افزایش میده و به نوبه خود، منجر به رشد بیشتر عضلات میشه.
-
تفاوت‌های کلیدی
-
نسبت پروتئین به کربوهیدرات: به طور کلی، گینرها حاوی نسبت پروتئین به کربوهیدرات کمتری نسبت به مس گینرها هستن. این به این معناست که گینرها کالری بیشتری از طریق کربوهیدرات‌ها تامین میکنن و برای افرادی که به دنبال افزایش وزن سریع هستن، مناسب‌ترن. در مقابل، مس گینرها با تمرکز روی پروتئین، عضله‌سازی با کیفیت رو هدف قرار میدن.
-
چربی: گینرها میتونن شامل مقادیر متغیری از چربی باشن. بعضی از افراد ترجیح میدن از گینرهای کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنن تا از افزایش چربی ناخواسته جلوگیری کنن.
-
مواد افزودنی: بعضی از گینرها و مس گینرها شامل مواد افزودنی مثل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنزیم‌های گوارشی هستن. انتخاب گینر یا مس گینر با مواد افزودنی مناسب، میتونه به رفع کمبودهای تغذیه‌ای و بهبود عملکرد گوارشی کمک کنه.
-
نتیجه‌گیری
انتخاب بین گینر و مس گینر به اهداف و نیازهای فردی شما بستگی داره. اگه به دنبال افزایش وزن سریع هستید، گینر میتونه انتخاب مناسبی باشه. اما اگه عضله‌سازی با کیفیت و بدون چربی برای شما اولویت داره، مس گینر راه‌حل بهتری خواهد بود. در نهایت، مشورت با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی میتونه به شما در انتخاب مکمل مناسب و رسیدن به اهدافتون کمک کنه.