مس گینر ها مکمل های پرطرفداری هستند که برای افزایش وزن و عضله سازی به کار می روند. این مکمل ها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربی هستند که کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلات را فراهم می کنند. اما بهترین زمان استفاده از مس گینر چه زمانی است؟
همچنین شما عزیزان برای خرید انواع مکمل‌های بدنسازی اعم از انواع ویتامین‌ها، کراتین، گینر و انواع مکمل های قبل و بعد تمرین میتوانید از فروشگاه فیتنس1400 دیدن کنید.
بهترین زمان مصرف مس گینر
به طور کلی، سه زمان ایده آل برای مصرف مس گینر وجود دارد:
- صبح زود بعد از بیدار شدن
- بدن شما در طول شب مواد مغذی را مصرف می کند و صبح ها در حالت کاتابولیک (سوخت و ساز عضلات) قرار دارد.
- مصرف مس گینر در صبح به تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز بدن برای شروع روز کمک می کند.
- همچنین، مصرف مس گینر در صبح می تواند به شما در احساس سیری و جلوگیری از پرخوری در طول روز کمک کند.
- قبل از تمرین
- مصرف مس گینر 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می تواند به تامین انرژی مورد نیاز برای تمرینات سنگین کمک کند.
- همچنین، مصرف مس گینر قبل از تمرین می تواند به افزایش پمپ عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند.
- بعد از تمرین
- بدن شما بعد از تمرین به شدت نیازمند کالری و مواد مغذی برای ریکاوری و عضله سازی است.
- مصرف مس گینر بعد از تمرین به تامین کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای ریکاوری عضلات و افزایش رشد عضلات کمک می کند.
عوارض جانبی رایج مس گینر
- مشکلات گوارشی: نفخ، گاز، اسهال و یبوست از جمله عوارض جانبی رایج مصرف مس گینر هستند. این عوارض جانبی معمولا به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا شکر موجود در مس گینر هستند.
- افزایش وزن: مس گینر ها کالری بالایی دارند و مصرف بیش از حد آنها می تواند منجر به افزایش وزن ناخواسته شود.
- آکنه: برخی از افراد ممکن است بعد از مصرف مس گینر دچار آکنه شوند.
- مشکلات کلیوی: مصرف بیش از حد مس گینر می تواند به کلیه ها فشار وارد کند و منجر به مشکلات کلیوی شود.
نکاتی برای جلوگیری از عوارض جانبی مس گینر
- به دوز مصرفی توصیه شده روی محصول توجه کنید.
- از مصرف بیش از حد مس گینر خودداری کنید.
- مس گینر را با آب یا شیر کم چرب مخلوط کنید.
- اگر به بیماری خاصی مبتلا هستید، قبل از مصرف مس گینر با پزشک خود مشورت کنید.
در صورت مشاهده هر گونه عوارض جانبی بعد از مصرف مس گینر، مصرف آن را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
بهترین مارک مس گینر
انتخاب بهترین مارک مس گینر به نیازها و اهداف شما بستگی دارد.
برخی از عوامل مهم در انتخاب مس گینر:
- کیفیت مواد تشکیل دهنده: به دنبال مس گینری باشید که از مواد اولیه با کیفیت بالا تهیه شده باشد.
- محتوای پروتئین: مس گینر باید حاوی پروتئین با کیفیت بالا باشد تا به عضله سازی کمک کند.
- محتوای کربوهیدرات: مس گینر باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده باشد تا به شما انرژی پایدار بدهد.
- محتوای چربی: مس گینر باید حاوی چربی های سالم باشد تا به جذب ویتامین ها و مواد مغذی کمک کند.
- طعم: مس گینر باید طعم دلپذیری داشته باشد تا بتوانید به طور منظم آن را مصرف کنید.
برخی از مارک های محبوب مس گینر
- مستر ماسل: این برند یکی از محبوب ترین برندهای مس گینر در جهان است. مس گینر های مستر ماسل حاوی پروتئین با کیفیت بالا، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند.
- گلوکوزامین: این برند نیز یکی از برندهای محبوب مس گینر در ایران است. مس گینر های گلوکوزامین حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند.
- دینامیک تِک: این برند نیز یکی از برندهای محبوب مس گینر در ایران است. مس گینر های دینامیک تِک حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم هستند.
قبل از خرید مس گینر، حتماً تحقیقات خود را انجام دهید و بهترین مارک را با توجه به نیازها و اهداف خود انتخاب کنید.
سوالات متداول
- چه مقدار مس گینر باید مصرف کنم؟
مقدار مس گینر مورد نیاز شما به سن، وزن، قد، سطح فعالیت و اهداف شما بستگی دارد. به طور کلی، 1 تا 3 وعده مس گینر در روز برای اکثر افراد کافی است.
- چه زمانی باید مس گینر مصرف کنم؟
بهترین زمان مصرف مس گینر به اهداف شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستید، می توانید مس گینر را در صبح زود، قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کنید.
- آیا مس گینر برای من مناسب است؟
مس گینر می تواند برای افراد زیر مفید باشد:
- افراد لاغر که به دنبال افزایش وزن هستند
- ورزشکاران
نتیجه گیری
بهترین زمان مصرف مس گینر به اهداف و برنامه ورزشی شما بستگی دارد. اگر به دنبال افزایش وزن و عضله سازی هستید، می توانید مس گینر را در صبح زود، قبل از تمرین و بعد از تمرین مصرف کنید.