ZMA یک مکمل محبوب بدنسازیه که شامل سه ماده معدنی ضروری برای سلامتی و عملکرد ورزشیه: روی، منیزیم و ویتامین B6. این مکمل به دلیل فواید متعددی از جمله افزایش سطح تستوسترون، بهبود کیفیت خواب و تقویت ریکاوری عضلانی مورد توجه قرار گرفته. با این حال، زمان مصرف ZMA میتونه روی اثربخشیش تاثیر بزاره. در این مقاله، به بررسی بهترین زمان مصرف ZMA برای به حداکثر رساندن فوایدش می پردازیم. در ادامه با مجله فیتنس1400 همراه باشید.
بهترین زمان مصرف ZMA
- قبل از خواب
مصرف ZMA قبل از خواب رایج ترین و موثرترین روشه. منیزیم موجود در ZMA به آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب کمک میکنه. روی هم به تنظیم هورمون های خواب مثل ملاتونین کمک میکنه.
- قبل از تمرین
مصرف ZMA قبل از تمرین میتونه به افزایش سطح انرژی و قدرت عضلانی کمک کنه. همچنین ممکنه به کاهش درد عضلات بعد از تمرین و بهبود ریکاوری کمک کنه.
- در طول روز
اگه با مصرف ZMA قبل از خواب دچار مشکلات گوارشی میشید، میتونید اون رو در طول روز با معده خالی مصرف کنید.
نکات مهم
- از مصرف ZMA با غذا خودداری کنید
مصرف ZMA با غذا میتونه جذب روی و منیزیم رو کاهش بده.
- ZMA رو با آب فراوون مصرف کنید
مصرف آب کافی به جذب بهتر مواد مغذی موجود در ZMA کمک میکنه.
- به برچسب محصول توجه کنید
بعضی از محصولات ZMA ممکنه شامل دوزهای متفاوتی از مواد معدنی باشن.
نتیجه گیری
بهترین زمان مصرف ZMA به اهداف و شرایط فردی شما بستگی داره. با این حال، مصرف ZMA قبل از خواب به طور کلی به عنوان موثرترین روش برای به حداکثر رسوندن فوایدش شناخته میشه.
نکات تکمیلی
- مدت زمان مصرف ZMA
مطالعات نشون داده که مصرف ZMA به مدت 4 تا 8 هفته میتونه به افزایش سطح تستوسترون، بهبود کیفیت خواب و تقویت ریکاوری عضلانی کمک کنه.
- عوارض جانبی ZMA
عوارض جانبی ZMA معمولاً خفیف و نادر هستن و ممکنه شامل حالت تهوع، اسهال و درد معده باشن.
- تداخلات دارویی ZMA
ZMA ممکنه با بعضی از داروها، مثل آنتی بیوتیک ها و داروهای فشار خون تداخل داشته باشه. قبل از مصرف ZMA با پزشک خودتون مشورت کنید، به خصوص اگه دارو مصرف می کنید.